1. Superbohater – truskawka

Nie żałuj sobie i swoim bliskim truskawek. Są bardzo zdrowe. Ale, uwaga, mogą uczulać! Oto wartości odżywcze 100 g owoców:

Wartość energetyczna – 32 kcal
Białko – 0,67 g
Tłuszcz – 0,30 g
Węglowodany – 7,68 g (w tym cukry proste 4.89 g )
Błonnik – 2,0 g


Źródło: USDA National Nutrient Database for Standard Reference

2. Nowalijki z doniczki

Wyhoduj je samodzielnie. Będziesz miała pewność, że są bombą witaminową, a nie monstrum z nawozów sztucznych. Najprościej uprawiać kiełki i rzeżuchę – wystarczy na wilgotną ligninę wysypać garść nasionek. Nieco więcej zachodu potrzebuje szczypiorek – który dostarczy nam fosforu, żelaza, magnezu, wapnia oraz witaminy C i witamin z grupy B – oraz działający bakteriobójczo, bogaty w fosfor, wapń, potas, sód i żelazo szczypior czosnkowy. Siejemy je w doniczce ze świeżą ziemią próchniczą. Pietruszkę korzeniową, która dostarcza mnóstwo witaminy C oraz A, B1 i B2, a także żelazo, potas i fosfor otrzymamy z korzenia pietruszki. W zasięgu hodowcy amatora są również pomidory koktajlowe, różne odmiany papryczek o ostrym smaku oraz sałata. Wszystkie te warzywa wymagają dobrze nasłonecznionych miejsc.

3. Truchtaj, a spalisz oponkę

Rób to niko, niko, co po japońsku znaczy z uśmiechem! Bo taka aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest nie tylko bezpieczna, ale również ma fenomenalny wpływ na zdrowie, wytrzymałość i odporność. Szczególnie skutecznie przeciwdziała miażdżycy, cukrzycy i otyłości. Już od kilku lat przekonuje nas do truchtania prof. Hiroaki Tanaka, fizjolog sportu, popularyzator i badacz slow joggingu. Profesor Tanaka nie jest gołosłowny. Przedstawia nie tylko dowody medyczne, ale sam jest żywym dowodem. Jako pięćdziesięciolatek ukończył maraton w czasie 2 godz. 38 min i 50 s. Zasady są proste: biegnij nie szybciej niż idziesz do pracy, ląduj na całej stopie, swobodnie oddychaj, wyprostuj się, ćwicz 5 razy w tygodniu po 30 min. Spalisz w tym czasie ok. 700 kcal.

4. Nie daj się komarom i meszkom

Zasadź w ogródku naturalne repelenty, czyli rośliny, których zapach odstrasza uprzykrzające nam życie owady. Masz spory wybór. Na przykład melisa nadaje się nie tylko na uspokajającą herbatkę. Jej liście wytwarzają cytronelol – intensywnie pachnący olejek eteryczny, którego nie znoszą komarzyce. Złośliwe stworzenia nie przepadają również za zapachem popularnej bazylii, lawendy i mięty pieprzowej. Nie cierpią również woni przepięknej pelargonii i kocimiętki. Masz więc do dyspozycji wiele roślin, które nie tylko odstraszą komary i meszki, ale również pięknie wyglądają i wspaniale pachną.

5. Wiosenne porządki? Zaplanuj je!

Do pracy podejdź w sposób zaplanowany. Nie bierz też całej roboty na siebie, ale zaangażuj pozostałych członków rodziny. Dbanie o dom spaja rodzinę i jest obowiązkiem wszystkich domowników. Jeśli uprzedzisz ich odpowiednio wcześniej, nie będą się denerwować, że nagle pokrzyżowałaś ich plany. Pracę rozpocznij od zajrzenia we wszystkie zakamarki. Następnie zrób listę prac do wykonania. Oceń, ile czasu zajmie każda z nich (weź pod uwagę, kto będzie ją wykonywał). Ustal termin rozpoczęcia i zakończenia porządków (rozpoczynamy od sprzątnięcia miejsc rzadziej używanych). Spisz osobne listy zadań dla każdego z domowników i wyznacz termin ich wykonania. Zawieś je na widocznym miejscu. Wykreślaj z listy zrealizowane punkty.

6. Zadbaj o dłonie przed i po pracy w ogrodzie

Do prac ogrodowych zawsze zakładaj rękawice ochronne. Najwygodniejsze są gumowe. Pamiętaj o regularnym myciu ich wnętrza i posypywaniu talkiem. Staraj się zdejmować je co jakiś czas, żeby wyschły ci dłonie (niestety pocą się!). Wygodnie pracuje się też w „wampirkach”, ale i w nich pocą się ręce. Ponadto trudniej je umyć. Po zdjęciu rękawic koniecznie wetrzyj w dłonie wieloskładnikowy krem pielęgnacyjny z witaminami A, B5, E, C i F oraz alantoiną i lanoliną. Co jakiś czas wykonaj peeling dłoni, po czym zanurz je w ciepłej oliwie z oliwek z dodatkiem soku z cytryny.

redakcja

Tematy: dom , owoce , warzywa , wiosna

Polecamy także

Złoto Azteków - dynia

Wzmacnia układ odpornościowy, przeciwdziała nowotworom i chorobom krążenia, usprawnia spalanie tłuszczu, łagodzi objawy choroby nerek, działa uspokajająco i…

6 porad na jesień 2019

  1. Zaszczep się przeciw grypie Nie czekaj, aż twoich najbliższych dopad­nie grypa. Jeśli nie macie przeciwwskazań, postaraj…

Miłość jest w życiu najważniejsza

W październiku Katarzyna Żak będzie świętować wydanie nowej płyty. Tym razem tylko o… miłości. Wszystkie teksty są autorstwa…

Jak wesprzeć układ oddechowy u dziecka jesienią?

Infekcja dróg oddechowych to ciężki okres dla malucha. Temperatura, bóle gardła, katar, nieprzespane noce… Każdy rodzic chce tego…

Niezbędnik grzybiarza

Grzyby nie mają żadnej wartości odżywczej, są tylko smaczne – jeszcze do niedawna krążyła o nich taka marna…

Spadek melatoniny u osób starszych i problemy ze snem

Trudniej nam zasnąć przy jej niedoborach, w nocy częściej się budzimy, krócej śpimy. W efekcie czujemy się zmęczeni…

Prostata – męski gruczoł

Przez całą młodość panowie nawet nie mają świadomości jej istnienia. Bo dobrze działa. Niestety, koło pięćdziesiątki zaczyna nieprzyjemnie…

Witaminy – jesienni superbohaterowie

Kichamy, kaszlemy… Jak co roku. Mówimy sobie: „W końcu to jesień!”. Ale tak nie musi być! Tym bardziej, że coraz więcej osób ciężko znosi zakażenia górnych dróg oddechowych. Na pomoc przychodzą witaminy D, E i A.

Radosna i błyskotliwa!

  DHEA wpływa na dobry nastrój i zmniejsza uczucie przewlekłego zmęczenia. Jego pełna nazwa to dehydroepian­drosteron. Ale lekarze…

Idealny jesienny dzień

  O tym, czy zbliżające się jesienne dni spędzimy w dobrym nastroju, pełni werwy i energii, czy też…

Kamica nerkowa – cichy wróg

Jak zachować nerki w dobrym zdrowiu? Czy wystarczy przestrzegać diety, by nie mieć problemów z „kamieniami”? Są jednym…

Profilaktyka AMD - jak dieta wpływa na narząd wzroku

Zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) powoduje uszkodzenie siatkówki oka i jest związane z wiekiem. Można je ograniczyć. Dowiedz się jak!

Z psem na plażę

Wyjazd na wakacje to radość dla całej rodziny. Wyjazd z czworonogim pupilem to radość podwójna. By wypadł doskonale,…

Gazpacho i tarator – chłodne zupy na gorące dni

Znajdują się w menu każdego kraju, w którym doskwierają upały. O czym mowa? O chłodnikach!

Tai chi, czyli pakiet antystresowy

50 % pracujących deklaruje, że doświadcza w pracy nadmiernego stresu. Tai chi to sposób, aby się go pozbyć.

6 porad na lato

Zabrać rowery czy wypożyczyć? W miejscach, w których spędzamy urlopy, wypożyczalnie działają niemal na każdym rogu. Oferowany tam…

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…