1. Superbohater – truskawka

Nie żałuj sobie i swoim bliskim truskawek. Są bardzo zdrowe. Ale, uwaga, mogą uczulać! Oto wartości odżywcze 100 g owoców:

Wartość energetyczna – 32 kcal
Białko – 0,67 g
Tłuszcz – 0,30 g
Węglowodany – 7,68 g (w tym cukry proste 4.89 g )
Błonnik – 2,0 g


Źródło: USDA National Nutrient Database for Standard Reference

2. Nowalijki z doniczki

Wyhoduj je samodzielnie. Będziesz miała pewność, że są bombą witaminową, a nie monstrum z nawozów sztucznych. Najprościej uprawiać kiełki i rzeżuchę – wystarczy na wilgotną ligninę wysypać garść nasionek. Nieco więcej zachodu potrzebuje szczypiorek – który dostarczy nam fosforu, żelaza, magnezu, wapnia oraz witaminy C i witamin z grupy B – oraz działający bakteriobójczo, bogaty w fosfor, wapń, potas, sód i żelazo szczypior czosnkowy. Siejemy je w doniczce ze świeżą ziemią próchniczą. Pietruszkę korzeniową, która dostarcza mnóstwo witaminy C oraz A, B1 i B2, a także żelazo, potas i fosfor otrzymamy z korzenia pietruszki. W zasięgu hodowcy amatora są również pomidory koktajlowe, różne odmiany papryczek o ostrym smaku oraz sałata. Wszystkie te warzywa wymagają dobrze nasłonecznionych miejsc.

3. Truchtaj, a spalisz oponkę

Rób to niko, niko, co po japońsku znaczy z uśmiechem! Bo taka aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest nie tylko bezpieczna, ale również ma fenomenalny wpływ na zdrowie, wytrzymałość i odporność. Szczególnie skutecznie przeciwdziała miażdżycy, cukrzycy i otyłości. Już od kilku lat przekonuje nas do truchtania prof. Hiroaki Tanaka, fizjolog sportu, popularyzator i badacz slow joggingu. Profesor Tanaka nie jest gołosłowny. Przedstawia nie tylko dowody medyczne, ale sam jest żywym dowodem. Jako pięćdziesięciolatek ukończył maraton w czasie 2 godz. 38 min i 50 s. Zasady są proste: biegnij nie szybciej niż idziesz do pracy, ląduj na całej stopie, swobodnie oddychaj, wyprostuj się, ćwicz 5 razy w tygodniu po 30 min. Spalisz w tym czasie ok. 700 kcal.

4. Nie daj się komarom i meszkom

Zasadź w ogródku naturalne repelenty, czyli rośliny, których zapach odstrasza uprzykrzające nam życie owady. Masz spory wybór. Na przykład melisa nadaje się nie tylko na uspokajającą herbatkę. Jej liście wytwarzają cytronelol – intensywnie pachnący olejek eteryczny, którego nie znoszą komarzyce. Złośliwe stworzenia nie przepadają również za zapachem popularnej bazylii, lawendy i mięty pieprzowej. Nie cierpią również woni przepięknej pelargonii i kocimiętki. Masz więc do dyspozycji wiele roślin, które nie tylko odstraszą komary i meszki, ale również pięknie wyglądają i wspaniale pachną.

5. Wiosenne porządki? Zaplanuj je!

Do pracy podejdź w sposób zaplanowany. Nie bierz też całej roboty na siebie, ale zaangażuj pozostałych członków rodziny. Dbanie o dom spaja rodzinę i jest obowiązkiem wszystkich domowników. Jeśli uprzedzisz ich odpowiednio wcześniej, nie będą się denerwować, że nagle pokrzyżowałaś ich plany. Pracę rozpocznij od zajrzenia we wszystkie zakamarki. Następnie zrób listę prac do wykonania. Oceń, ile czasu zajmie każda z nich (weź pod uwagę, kto będzie ją wykonywał). Ustal termin rozpoczęcia i zakończenia porządków (rozpoczynamy od sprzątnięcia miejsc rzadziej używanych). Spisz osobne listy zadań dla każdego z domowników i wyznacz termin ich wykonania. Zawieś je na widocznym miejscu. Wykreślaj z listy zrealizowane punkty.

6. Zadbaj o dłonie przed i po pracy w ogrodzie

Do prac ogrodowych zawsze zakładaj rękawice ochronne. Najwygodniejsze są gumowe. Pamiętaj o regularnym myciu ich wnętrza i posypywaniu talkiem. Staraj się zdejmować je co jakiś czas, żeby wyschły ci dłonie (niestety pocą się!). Wygodnie pracuje się też w „wampirkach”, ale i w nich pocą się ręce. Ponadto trudniej je umyć. Po zdjęciu rękawic koniecznie wetrzyj w dłonie wieloskładnikowy krem pielęgnacyjny z witaminami A, B5, E, C i F oraz alantoiną i lanoliną. Co jakiś czas wykonaj peeling dłoni, po czym zanurz je w ciepłej oliwie z oliwek z dodatkiem soku z cytryny.

redakcja

Polecamy także

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…

DHEA na „płaski” brzuch

Obniżony poziom DHEA może powodować nieprawidłowości metaboliczne. Między innymi otyłość. Dlatego warto zapytać lekarza o jego suplementację.

Zaufaj ruszczykowi, choć jest kolczasty

By nasze nogi były silne i sprężyste do późnej starości, musimy dostarczyć im w diecie odpowiednich mikroelementów i regularnie je ćwiczyć.

DHEA – znaczenie we współczesnej terapii

Dr n. farm. Marek Malinowski Dehydroepiandrosteron, określany skrótem DHEA, to jeden z naturalnych hormonów steroidowych wytwarzanych w rytmie…

Korzystne działanie DHEA u kobiet i mężczyzn

Kierownik Zakładu Zdrowia Prokreacyjnego Centrum Medycznego Kształcenia Podyplomowego w Warszawie XXI wiek będzie wiekiem starszych ludzi. To zjawisko…

Japońska sztuka bycia szczęśliwym

Od kogo uczyć się bycia szczęśliwym? Od mieszkańców Okinawy! Są długowieczni, zdrowi i pełni życia. Kierują się w życiu prostymi zasadami filozofii ikigai.

Nadmierny stres - znamię współczesności

Co drugi pracujący Polak skarży się, że narażony jest na coraz większy stres. Jak sobie z nim poradzić?…

Jaki jest twój chronotyp?

Chronotypy decydują o czasie naszej aktywności i spoczynku w ciągu doby, są behawioralną manifestacją procesów biologicznych zachodzących w organizmie – czyli rytmów okołodobowych.

Jaki masz typ osobowości?

Temperament i cechy charakteru dziedziczymy po przodkach. Jak to się dzieje, nie bardzo wiemy. Ale to fakt. Jest…

Wspinaczka hartuje umysł

Od lat gości na srebrnym ekranie, wcielając się w silne kobiece postaci w serialach „Na dobre i na złe” oraz „Przyjaciółki”. Nam Anita Sokołowska opowiada o tym, jak odkrywała w sobie kobiecość, dlaczego kocha się wspinać i jak ważne w jej życiu jest pomaganie innym.

Wpływ magnezu na koncentrację

Magnez korzystnie wpływa na pracę mózgu i układu nerwowego. Jego odpowiednie spożycie nie tylko chroni nas przed stresem…

Zawsze młodzi

Czasu nie powstrzymamy. Możemy jednak sprawić, że będziemy długo cieszyć się zaletami młodości: pogodą ducha, bystrością umysłu, świetną…

Kwiaty, nie tylko dla pszczół!

Zbyt rzadko pojawiają się w polskiej kuchni, choć mogą urozmaicić jadłospis dorosłych i dzieci. Na szczęście nieufności do jadalnych kwiatów jest coraz mniej, bo Polacy sporo podróżują po świecie i coraz więcej ciekawostek gastronomicznych przywożą do domu.

Prohibicja w Teatrze Muzycznym Roma

„Nowy Jork. Prohibicja” to muzyczna opowieść o wielkiej amerykańskiej metropolii z lat 20. XX wieku, którą rządziły jazz,…

Z tą panią nie ma żartów!

Kim była Irena Kwiatkowska? Energiczną Kobietą Pracującą z „Czterdziestolatka”? Wspaniałym głosem czytającym wiersze Jana Brzechwy? Gwiazdą kabaretu Dudek i Kabaretu Starszych Panów? Szermierzem? Ofiarą oszusta?

X Bal Charytatywny „Gwiazdy Dobroczynności”

Plejada znanych osobistości polskiego kina, telewizji, sportu, muzyki oraz show-biznesu zaprezentowała się 2 marca 2019 r. na czerwonym dywanie hotelu Sofitel Warsaw Victoria.