Od kogo uczyć się bycia szczęśliwym? Od mieszkańców Okinawy! Są długowieczni, zdrowi i pełni życia. Kierują się w życiu prostymi zasadami filozofii ikigai.

Zrobili to, choć nikt nie wie jak. I to na wiele wieków przed pojawieniem się encefalografów i urządzeń do rezonansu magnetycznego oraz innych zaawansowanych urządzeń do badania pracy mózgu. Dokonali tego dzięki codziennej, cierpliwej praktyce. Zauważyli, że przyjemne doznania, choć wydaje się, że są bardzo różne, znaczą dla naszej psychiki to samo. Czyli kubek gorącej czekolady, pocałunek, przyjemna muzyka, awans, wygrana na loterii mają dla naszego mózgu ten sam „smak”. Różnica polega jedynie na intensywności i długości odczuwania go. To spostrzeżenie mało kapitalny wpływ na filozofię życia mieszkańców Dalekiego Wschodu. Najbardziej konsekwentni w jej rozwijaniu okazali się mieszkańcy japońskiej Okinawy, którzy nadali jej nazwę ikigai. Dzięki jej praktykowaniu na 100 tys. mieszkańców wyspy przypada ponad 40 stulatków.

Recepta z Kraju Kwitnącej Wiśni

My, Europejczycy, mamy fatalny nawyk czekania na szczęście. „Będę szczęśliwy, jeżeli…” – powtarzamy. Tymczasem mądrość Wschodu polega na aktywności w budowaniu bycia szczęśliwym. Wytrwałym składaniu go nawet z drobnych doznań. Dlatego mieszkaniec Okinawy, wstając z łóżka, powtarza sobie: „Jestem szczęśliwy, bo…” za chwilę zobaczę się z dziećmi, wypiję smaczną herbatę, wzorowo wykonam swoje obowiązki, pomogę sąsiadce itd. Dzięki temu nadchodzący dzień jest wprost naszpikowany przyjemnościami.

Usyp sobie szczęście

Szczęście można porównać do mandali (barwnego kręgu z kolorowego piasku) wysypywanej przez buddyjskich mnichów. Jest oszałamiająco piękna, ale żeby powstała, trzeba się napracować – to po pierwsze. Po drugie, zmierzamy do niego drobnymi kroczkami, nie licząc, że już jutro wybuchnie w nas na zawsze. Po trzecie, polega na harmonii drobnych przyjemności, ważnych wydarzeń i zwykłych obowiązków. Po czwarte, jest efektem różnorodności życia, jakości relacji międzyludzkich i kontaktu z przyrodą.

Ikigai, w pracy i w domu?

Ikigai znaczy tyle co „powód by żyć” albo „sens życia” – powód, by rano wstać z łóżka. Co motywuje do tego leciwych mieszkańców Okinawy? Oto co nam radzą:

  1. Celebruj drobne przyjemności. Smak kawy, zapach perfum, spacer w parku ma moc!
  2. Pracuj z pełnym oddaniem. Oddawaj się wykonywanym czynnościom tak, by zapomnieć o świecie.
  3. Dbaj o bogatą dietę (mieszkańcy Okinawy spożywają ponad 200 różnych produktów rocznie). Niech 1/3 kalorii pochodzi z warzyw. Ryby jedz trzy razy w tygodniu, mięso dwa. Nie przejadaj się.
  4. Często się uśmiechaj. Bądź dobrym przyjacielem i sąsiadem. Angażuj się społecznie.
  5. Pamiętaj, że codzienny, długotrwały, ograniczony wysiłek fizyczny to twój sprzymierzeniec.
  6. Jak najwięcej czasu spędzaj na powietrzu.
  7. Żyj tym, na co masz wpływ. Nie zaprzątaj sobie głowy tym, czego nie możesz zmienić.
  8. Codziennie medytuj.

Medycyna o ikigai

Fenomen ikigai przebadali lekarze z Uniwersytetu Tohoku w Sendai. Opracowali raport, a właściwie długą listę korzyści płynących z jej praktykowania. Długowieczność (związana m.in. z niskim poziomem IGF-1 – białka odgrywającego ważną rolę w procesie starzenia) to tylko jeden punkt. Następne to: profilaktyka chorób serca i układu krążenia, łagodniejsze przechodzeni menopauzy, odporność psychiczna i sprawność intelektualna, harmonijne życie rodzinne i bogate życie towarzyskie itp.

15 skarbów Okinawy

Produkty, które uważane są za najważniejsze dla zachowania witalności mieszkańców Okinawy:
* tofu, * miso, * bonito (tuńczyk), * marchew, * przepękla ogórkowata (goya), * kombu (glony), * kapusta, * nori (glony), * cebula, * kiełki soi, * hechima (ogórek), * ziarna soi * boniato (słodki ziemniak), * papryka, * herbata sanpin.

Wg Hector Garcia i Francesc, Ikigai. Japoński sekret długiego i szczęśliwego życia.

66%

Kara hachi bu, czyli kończ posiłek, gdy czujesz się najedzony w 2/3” – to maksymapochodząca ze świętej księgi japońskich budystów „Zazen Yokijinki” z XII w.

Oazy długowieczności

Największy odsetek stulatków odnotowano na: Okinawie (Japonia), Sardynii (Włochy), Ikarii (Grecja), na półwyspie Nicoya (Kostaryka) i w mieście Loma Linda (Kalifornia, USA).

Marian Bieniek

Polecamy także

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…

DHEA na „płaski” brzuch

Obniżony poziom DHEA może powodować nieprawidłowości metaboliczne. Między innymi otyłość. Dlatego warto zapytać lekarza o jego suplementację.

Zaufaj ruszczykowi, choć jest kolczasty

By nasze nogi były silne i sprężyste do późnej starości, musimy dostarczyć im w diecie odpowiednich mikroelementów i regularnie je ćwiczyć.

DHEA – znaczenie we współczesnej terapii

Dr n. farm. Marek Malinowski Dehydroepiandrosteron, określany skrótem DHEA, to jeden z naturalnych hormonów steroidowych wytwarzanych w rytmie…

Korzystne działanie DHEA u kobiet i mężczyzn

Kierownik Zakładu Zdrowia Prokreacyjnego Centrum Medycznego Kształcenia Podyplomowego w Warszawie XXI wiek będzie wiekiem starszych ludzi. To zjawisko…

Nadmierny stres - znamię współczesności

Co drugi pracujący Polak skarży się, że narażony jest na coraz większy stres. Jak sobie z nim poradzić?…

6 porad na wiosnę

Superbohater - truskawka Nie żałuj sobie i swoim bliskim truskawek. Są bardzo zdrowe. Ale, uwaga, mogą uczulać! Oto…

Jaki jest twój chronotyp?

Chronotypy decydują o czasie naszej aktywności i spoczynku w ciągu doby, są behawioralną manifestacją procesów biologicznych zachodzących w organizmie – czyli rytmów okołodobowych.

Jaki masz typ osobowości?

Temperament i cechy charakteru dziedziczymy po przodkach. Jak to się dzieje, nie bardzo wiemy. Ale to fakt. Jest…

Wspinaczka hartuje umysł

Od lat gości na srebrnym ekranie, wcielając się w silne kobiece postaci w serialach „Na dobre i na złe” oraz „Przyjaciółki”. Nam Anita Sokołowska opowiada o tym, jak odkrywała w sobie kobiecość, dlaczego kocha się wspinać i jak ważne w jej życiu jest pomaganie innym.

Wpływ magnezu na koncentrację

Magnez korzystnie wpływa na pracę mózgu i układu nerwowego. Jego odpowiednie spożycie nie tylko chroni nas przed stresem…

Zawsze młodzi

Czasu nie powstrzymamy. Możemy jednak sprawić, że będziemy długo cieszyć się zaletami młodości: pogodą ducha, bystrością umysłu, świetną…

Kwiaty, nie tylko dla pszczół!

Zbyt rzadko pojawiają się w polskiej kuchni, choć mogą urozmaicić jadłospis dorosłych i dzieci. Na szczęście nieufności do jadalnych kwiatów jest coraz mniej, bo Polacy sporo podróżują po świecie i coraz więcej ciekawostek gastronomicznych przywożą do domu.

Prohibicja w Teatrze Muzycznym Roma

„Nowy Jork. Prohibicja” to muzyczna opowieść o wielkiej amerykańskiej metropolii z lat 20. XX wieku, którą rządziły jazz,…

Z tą panią nie ma żartów!

Kim była Irena Kwiatkowska? Energiczną Kobietą Pracującą z „Czterdziestolatka”? Wspaniałym głosem czytającym wiersze Jana Brzechwy? Gwiazdą kabaretu Dudek i Kabaretu Starszych Panów? Szermierzem? Ofiarą oszusta?

X Bal Charytatywny „Gwiazdy Dobroczynności”

Plejada znanych osobistości polskiego kina, telewizji, sportu, muzyki oraz show-biznesu zaprezentowała się 2 marca 2019 r. na czerwonym dywanie hotelu Sofitel Warsaw Victoria.