Problemy ze snem pojawiają się i są uciążliwe na wszystkich etapach naszego życia. Jednak gdy problem dotyka osób w podeszłym wieku, wiąże się on z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

Zaburzenia snu najczęściej pojawiają się u osób, których organizacja dnia znacząco zmieniła się po rezygnacji z życia zawodowego.

Bezsenność emeryta

Bardzo często przejście na emeryturę wiąże się z dezorganizacją dotychczasowego planu dnia. Brakuje zadań angażujących umysł i ciało, okazje do spocenia się w czasie aktywności fizycznej są znacznie rzadsze. Pojawiają się też niedobory „hormonu snu” –  melatoniny. Zdarzają się za to dodatkowe drzemki (np. po obiedzie i w  czasie oglądania telewizji), a także zwiększa się skłonność do przyśpieszania fazy snu, czyli kładzenie się spać wczesnym wieczorem i bardzo wczesne wybudzanie się. Kolejną przyczyną bezsenności w starszym wieku są uporczywe choroby przewlekłe. Problemy z kręgosłupem, bolesność stawów, drętwienie lub skurcze kończyn uniemożliwiają znalezienie komfortowej pozycji do odpoczynku i powodują wielokrotne wybudzanie się.

Następstwa problemów ze snem

W początkowej fazie następstwa problemów ze snem mogą być niezauważalne, a nawet odbierane jako zalety. Najczęściej bywa tak w przypadku wczesnych pobudek stwarzających poczucie wydłużenia czasu dziennej aktywności. Gdy zaburzenia snu są nieleczone, skumulowane skutki stają się coraz bardziej uciążliwe, zarówno dla seniora, jak i jego najbliższego otoczenia. Jako pierwsze pojawiają się zmiany związane z samopoczuciem psychicznym, będące zwykle wynikiem niedoboru ruchu i snu. Rozdrażnienie, zniechęcenie, obniżenie nastroju, brak chęci do życia zwykle prowadzą do jeszcze większego obniżenia aktywności fizycznej, a co za tym idzie – nasilenia się zaburzeń. Niewłaściwa higiena snu – źle pojmowana rutyna, a także zwiększenie ilości i długości wybudzeń oraz drzemek w ciągu dnia, będą skutkowały dezorganizacją życia i związanym z tym ograniczeniem kontaktów społecznych.

Skutki dla zdrowia

Brak snu, poza oczywistymi, niegroźnymi dla życia skutkami, jak zmęczenie i apatia, czerwone, przekrwione białka i sińce pod oczami, może prowadzić do znacznie poważniejszych schorzeń.

  • Trwające niedobory skutkować mogą chorobami serca np. nadciśnieniem tętniczym krwi, prowadzącym do udaru mózgu czy zawału serca.
  • Brak snu to również czynnik prowadzący do zaburzeń metabolizmu, wynikających z nieunormowanego rytmu dnia i odpoczynku. Proces spalania kalorii przez organizm zostaje wtedy znacząco spowolniony, co prowadzi do odkładania się nadmiaru tkanki tłuszczowej i otyłości.
  • Zagrożeniem, płynącym ze zbyt małej liczby godzin odpoczynku w ciągu doby, jest również zwiększone ryzyko choroby nowotworowej. U osób z zaburzeniami snu wzrasta prawdopodobieństwo zachorowania na m.in. raka prostaty i raka jelita grubego.
  • Skutkiem niedoboru wspomnianej wcześniej melatoniny są także nieprawidłowości związane z produkcją estrogenu, co może zwiększać ryzyko wystąpienia raka piersi i raka jajnika. Konsekwencjami wymagającymi pomocy specjalisty są pojawiające się zaburzenia somatyczne i psychiczne np. stany lękowe, nerwica czy depresja, a także uzależnienia np. od alkoholu.

Zdaniem specjalistów badających problemy bezsenności, zapotrzebowanie na sen u osób po 55. roku życia, które zachowały wysoki poziom aktywności fizycznej, powinien być podobny do tego, gdy miały dziesięć-piętnaście lat mniej

 

15% osób po pięćdziesiątce cierpi na bezsenność.
Blanka Jarębska-Kisiel

Polecamy także

Jak przygotować się do snu?

Chcesz spokojnie spędzić okres przygotowań do świąt i nacieszyć się świętami? To się wysypiaj! Jak nastroić organizm, by…

Radosne święta. Również dla nerek!

Są narządem, który według chińskiej medycyny jest odpowiedzialny za witalność, a według zachodniej oczyszczalnią, fabryką i centrum sterowania…

DHEA dla kobiet po 40.

Dehydroepiandrosteron zmniejsza poczucie przewlekłego zmęczenia, poprawia funkcje poznawcze, wpływa na przemianę materii, poprawia libido – to jedne z…

Rodzinny wyjazd na narty

Wspólne szusowanie po śniegu jest możliwe nie tylko w Karpatach, ale również na Pomorzu i w centrum Polski.…

Dermokosmetyki – Shecell dermatologic i Cudocell Max

Odwodniona, naczynkowa, skłonna do przebarwień, wymagająca skóra potrzebuje specjalistycznej pielęgnacji. Odpowiedzią na jej potrzeby są powstałe dermokosmetyki zawierające…

Jego Wysokość BIGOS!

Króluje na stołach, choć wywodzi się z gminu – jest dzieckiem piętnastowiecznej biedy i pomysłowości Uznajemy go za…

Świąteczny work life balance

  Bądź konsekwentna, a zdążysz „ogarnąć” dom i bliskich w okresie świąt, zaprezentować swój kulinarny kunszt i –…

6 porad na święta

  Niepotrzebne skreśl W grudniu dzień trwa tylko niecałe osiem godzin i dochodzą nam dodatkowe obowiązki związane z…

Jestem szczęśliwa - wywiad z Beatą Pawlikowską

O tym, jak dobrze żyć, pozytywnie myśleć oraz czego można nauczyć się od kotów opowiada podróżniczka, pisarka i…

Jak wesprzeć układ oddechowy u dziecka jesienią?

Infekcja dróg oddechowych to ciężki okres dla malucha. Temperatura, bóle gardła, katar, nieprzespane noce… Każdy rodzic chce tego…

Niezbędnik grzybiarza

Grzyby nie mają żadnej wartości odżywczej, są tylko smaczne – jeszcze do niedawna krążyła o nich taka marna…

Miłość jest w życiu najważniejsza

W październiku Katarzyna Żak będzie świętować wydanie nowej płyty. Tym razem tylko o… miłości. Wszystkie teksty są autorstwa…

Spadek melatoniny u osób starszych i problemy ze snem

Trudniej nam zasnąć przy jej niedoborach, w nocy częściej się budzimy, krócej śpimy. W efekcie czujemy się zmęczeni…

Złoto Azteków - dynia

Wzmacnia układ odpornościowy, przeciwdziała nowotworom i chorobom krążenia, usprawnia spalanie tłuszczu, łagodzi objawy choroby nerek, działa uspokajająco i…

6 porad na jesień 2019

  1. Zaszczep się przeciw grypie Nie czekaj, aż twoich najbliższych dopad­nie grypa. Jeśli nie macie przeciwwskazań, postaraj…

Prostata – męski gruczoł

Przez całą młodość panowie nawet nie mają świadomości jej istnienia. Bo dobrze działa. Niestety, koło pięćdziesiątki zaczyna nieprzyjemnie…

Witaminy – jesienni superbohaterowie

Kichamy, kaszlemy… Jak co roku. Mówimy sobie: „W końcu to jesień!”. Ale tak nie musi być! Tym bardziej, że coraz więcej osób ciężko znosi zakażenia górnych dróg oddechowych. Na pomoc przychodzą witaminy D, E i A.

Radosna i błyskotliwa!

  DHEA wpływa na dobry nastrój i zmniejsza uczucie przewlekłego zmęczenia. Jego pełna nazwa to dehydroepian­drosteron. Ale lekarze…

Idealny jesienny dzień

  O tym, czy zbliżające się jesienne dni spędzimy w dobrym nastroju, pełni werwy i energii, czy też…

Kamica nerkowa – cichy wróg

Jak zachować nerki w dobrym zdrowiu? Czy wystarczy przestrzegać diety, by nie mieć problemów z „kamieniami”? Są jednym…

Profilaktyka AMD - jak dieta wpływa na narząd wzroku

Zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) powoduje uszkodzenie siatkówki oka i jest związane z wiekiem. Można je ograniczyć. Dowiedz się jak!

Z psem na plażę

Wyjazd na wakacje to radość dla całej rodziny. Wyjazd z czworonogim pupilem to radość podwójna. By wypadł doskonale,…

Gazpacho i tarator – chłodne zupy na gorące dni

Znajdują się w menu każdego kraju, w którym doskwierają upały. O czym mowa? O chłodnikach!

Tai chi, czyli pakiet antystresowy

50 % pracujących deklaruje, że doświadcza w pracy nadmiernego stresu. Tai chi to sposób, aby się go pozbyć.

6 porad na lato

Zabrać rowery czy wypożyczyć? W miejscach, w których spędzamy urlopy, wypożyczalnie działają niemal na każdym rogu. Oferowany tam…

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…