Bądź konsekwentna, a zdążysz „ogarnąć” dom i bliskich w okresie świąt, zaprezentować swój kulinarny kunszt i – choć to brzmi nieprawdopodobnie – odpocząć.

Ideę work life balance sformuowali na przełomie lat 70. I 80. XX w. psychologowie pracy. Badali oni zależności między zaangażowaniem człowieka w życie zawodowe, a sposobem spędzania wolnego czasu. Szybko doszli do wniosku, że absolutne podporządkowanie się celom zawodowym rujnuje zdrowie i prywatne życie badanych. Z drugiej strony zauważyli, że osoby, które w pracy nie potrafią zdystansować się do spraw związanych z rodziną, domem, zdrowiem lub hobby, również ponoszą psychiczne konsekwencje takiego stanu rzeczy. Towarzyszy im nieustanny stres związany z presją otoczenia, brakiem sukcesów zawodowych i świadomością, że należą do mało cenionych pracowników. Szybko się męczą, częściej chorują itp.

Optymalne połączenie

Dalsze badania udowodniły, że kluczem do szczęśliwego życia jest optymalne połączenie podstawowych sfer życia tej związanej z pracą i tej prywatnej, w której dominuje rozwijanie i nawiązywanie relacji, odpoczynek rozwój własnych pasji życiowych i duchowości. Nie sposób tego przeliczyć na godziny, gdyż każdy człowiek jest inny, ma inne możliwości i inne ograniczenia. Taką formułę optymalnego łączenia pracy z szeroko rozumianym odpoczynkiem trzeba sformułować osobiście. Warto rozpocząć od odpowiedzi na pytanie: ile procent moich myśli i emocji w ciągu dnia pochłaniają sprawy związane z pracą, a ile z rodziną, realizacją marzeń, pielęgnowaniem zdrowia, pomocą dla innych. Jeśli czujemy, że jedna ze sfer zdecydowanie zdominowała drugą, to jest to dla nas znak, że prawdopodobnie:

  • musimy obniżyć pułap i liczbę celów (wyznaczonych sobie lub przez innych) i zrezygnować z dążenia do perfekcji
  • poświęcać więcej czasu i pozytywnych emocji zaniedbanej sferze.

Szczęśliwa pani domu

Wróćmy do tu i teraz. Co powyższe wywody oznaczają dla osoby, która właśnie przed chwilą przybiegła z pracy, po drodze odebrała dziecko ze szkoły, zrobiła olbrzymie przedświąteczne zakupy, bo na święta trzeba przygotować kilka wyjątkowych choć super pracochłonnych dań, i właśnie planuje sprzątnięcie pawlacza, na który nikt od roku nie zaglądał. A przy tym wszystkim czuje się osamotniona? Ma rzucić pracę zawodową, a potem zamartwiać się, ze nie starczy do pierwszego? Jest lepszy sposób. Składa się z czterech kroków:

  1. Obiecać sobie, że rezygnuje z ideału perfekcyjnej pani domu. Od tej pory chce być wystarczająco dobrą gospodynią wystarczająco dobrą.
  2. Spisać na kartce zadania, które przed nią stoją, a następnie wykreślić te, które można wykonać po świętach (czyszczenie pawlacza) lub z których można zrezygnować (jedna bardzo pracochłonna, wyjątkowa potrawa wystarczy, reszta nich będzie wystarczająco smaczna i pożywna).
  3. Stworzyć listę czynności, którym poświęci zaoszczędzony czas i energię, a które pomogą odzyskać równowagę i regenerować na bieżąco siły, np. lektura książki nowo upieczonej noblistki Olgi Tokarczuk, rozmowa z bliskimi, poobiednia drzemka.
  4. Dostosować się do postanowień.

Ta lista ma obejmować nie tylko okres przedświąteczny, ale przede wszystkim święta. Przecież to serdeczna bliskość babci, mamy, żony tworzy prawdziwą świąteczną atmosferę, a nie dwunasta potrawa na wigilijnym stole! Musimy mieć czas i energię, by tę bliskość celebrować.

Długotrwały efekt

By skutki złapania balansu pomiędzy tym co muszę i tym co chcę były głębsze i działały długofalowo, Należy pamiętać o odpowiedniej diecie i regularnej, sprawiającej przyjemność aktywności fizycznej.

Potrawy powinny być lekkie i bogate w pierwiastki i witaminy:

Potas. Wpływa na prawidłową pracę mięśni, gospodarkę wodną organizmu, równowagę kwasowo-zasadową. Ma duży wpływ na regulację ciśnienia krwi, gdyż jest antagonistą podnoszącego ciśnienie sodu (spożywanego w soli).

Magnez. Jest bardzo ważny dla układu nerwowego, bo w przypadku niedoborów magnezu jego działanie jest upośledzone. Przejawia się nadmiernym podenerwowaniem, spisaniem się mięśni, skurczami, tikami i podwyższonym uczuciem zmęczenia. Magnez ma też duży wpływ na zdrowie kości i zębów.

Witamina B6. Wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, nerwowego i produkcję czerwonych ciałek krwi. Wpływa na polepszenie funkcji psychicznych, zmniejsza poczucie zmęczenia. Co ważne, ułatwia transport do komórek i wchłanianie magnezu oraz budowanie jego wewnątrzkomórkowych zapasów.

Przyjemny ruch. Ma same zalety. Wzmacnia mięśnie i układ nerwowy, uelastycznia stawy, a przy tym wszystkim ułatwia wchłanianie minerałów i witamin. Sprzyja regeneracji układu nerwowego i przyczynia się do prawidłowe działanie funkcji psychicznych dzięki którym człowiek odbiera i przetwarza bodźce z otoczenia.

 

RAMKA

Magnez? Na zdrowie!

Według Instytutu Żywności i Żywienia średnie dzienne zapotrzebowanie na magnez u kobiet w wieku 19–30 lat wynosi 255 mg, a u kobiet po 30. roku życia – 265 mg. W przypadku mężczyzn jest to odpowiednio: 330 mg i 350 mg
Źródło: M. Jarosz, Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, Warszawa 2012.

LICZBA

3,5 g

To dzienne zapotrzebowanie człowieka na potas.

 

Polecamy także

Jak przygotować się do snu?

Chcesz spokojnie spędzić okres przygotowań do świąt i nacieszyć się świętami? To się wysypiaj! Jak nastroić organizm, by…

Radosne święta. Również dla nerek!

Są narządem, który według chińskiej medycyny jest odpowiedzialny za witalność, a według zachodniej oczyszczalnią, fabryką i centrum sterowania…

Konsekwencje nieleczonych zaburzeń snu u osób starszych

Problemy ze snem pojawiają się i są uciążliwe na wszystkich etapach naszego życia. Jednak gdy problem dotyka osób…

DHEA dla kobiet po 40.

Dehydroepiandrosteron zmniejsza poczucie przewlekłego zmęczenia, poprawia funkcje poznawcze, wpływa na przemianę materii, poprawia libido – to jedne z…

Rodzinny wyjazd na narty

Wspólne szusowanie po śniegu jest możliwe nie tylko w Karpatach, ale również na Pomorzu i w centrum Polski.…

Dermokosmetyki – Shecell dermatologic i Cudocell Max

Odwodniona, naczynkowa, skłonna do przebarwień, wymagająca skóra potrzebuje specjalistycznej pielęgnacji. Odpowiedzią na jej potrzeby są powstałe dermokosmetyki zawierające…

Jego Wysokość BIGOS!

Króluje na stołach, choć wywodzi się z gminu – jest dzieckiem piętnastowiecznej biedy i pomysłowości Uznajemy go za…

6 porad na święta

  Niepotrzebne skreśl W grudniu dzień trwa tylko niecałe osiem godzin i dochodzą nam dodatkowe obowiązki związane z…

Jestem szczęśliwa - wywiad z Beatą Pawlikowską

O tym, jak dobrze żyć, pozytywnie myśleć oraz czego można nauczyć się od kotów opowiada podróżniczka, pisarka i…

Jak wesprzeć układ oddechowy u dziecka jesienią?

Infekcja dróg oddechowych to ciężki okres dla malucha. Temperatura, bóle gardła, katar, nieprzespane noce… Każdy rodzic chce tego…

Niezbędnik grzybiarza

Grzyby nie mają żadnej wartości odżywczej, są tylko smaczne – jeszcze do niedawna krążyła o nich taka marna…

Miłość jest w życiu najważniejsza

W październiku Katarzyna Żak będzie świętować wydanie nowej płyty. Tym razem tylko o… miłości. Wszystkie teksty są autorstwa…

Spadek melatoniny u osób starszych i problemy ze snem

Trudniej nam zasnąć przy jej niedoborach, w nocy częściej się budzimy, krócej śpimy. W efekcie czujemy się zmęczeni…

Złoto Azteków - dynia

Wzmacnia układ odpornościowy, przeciwdziała nowotworom i chorobom krążenia, usprawnia spalanie tłuszczu, łagodzi objawy choroby nerek, działa uspokajająco i…

6 porad na jesień 2019

  1. Zaszczep się przeciw grypie Nie czekaj, aż twoich najbliższych dopad­nie grypa. Jeśli nie macie przeciwwskazań, postaraj…

Prostata – męski gruczoł

Przez całą młodość panowie nawet nie mają świadomości jej istnienia. Bo dobrze działa. Niestety, koło pięćdziesiątki zaczyna nieprzyjemnie…

Witaminy – jesienni superbohaterowie

Kichamy, kaszlemy… Jak co roku. Mówimy sobie: „W końcu to jesień!”. Ale tak nie musi być! Tym bardziej, że coraz więcej osób ciężko znosi zakażenia górnych dróg oddechowych. Na pomoc przychodzą witaminy D, E i A.

Radosna i błyskotliwa!

  DHEA wpływa na dobry nastrój i zmniejsza uczucie przewlekłego zmęczenia. Jego pełna nazwa to dehydroepian­drosteron. Ale lekarze…

Idealny jesienny dzień

  O tym, czy zbliżające się jesienne dni spędzimy w dobrym nastroju, pełni werwy i energii, czy też…

Kamica nerkowa – cichy wróg

Jak zachować nerki w dobrym zdrowiu? Czy wystarczy przestrzegać diety, by nie mieć problemów z „kamieniami”? Są jednym…

Profilaktyka AMD - jak dieta wpływa na narząd wzroku

Zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) powoduje uszkodzenie siatkówki oka i jest związane z wiekiem. Można je ograniczyć. Dowiedz się jak!

Z psem na plażę

Wyjazd na wakacje to radość dla całej rodziny. Wyjazd z czworonogim pupilem to radość podwójna. By wypadł doskonale,…

Gazpacho i tarator – chłodne zupy na gorące dni

Znajdują się w menu każdego kraju, w którym doskwierają upały. O czym mowa? O chłodnikach!

Tai chi, czyli pakiet antystresowy

50 % pracujących deklaruje, że doświadcza w pracy nadmiernego stresu. Tai chi to sposób, aby się go pozbyć.

6 porad na lato

Zabrać rowery czy wypożyczyć? W miejscach, w których spędzamy urlopy, wypożyczalnie działają niemal na każdym rogu. Oferowany tam…

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…