Większość z nas lubi na co dzień się wyspać. Kiedy snu zaczyna brakować, pojawia się niepokój, gonitwa myśli oraz narastające zmęczenie. Najnowsze dane sugerują, że na problem z zasypianiem cierpi nawet 19% populacji europejskiej, a 10% zaburzeń snu kwalifikuje się do konsultacji lekarskiej. Co więcej na przestrzeni ostatnich lat problem ten wydaje się pogłębiać [1]. Jeśli Ciebie również dotyczy ta dolegliwość, podpowiadamy, jak zasnąć szybciej i obudzić się bez uczucia porannego otępienia.
Spis treści:
- Trudności z zasypianiem – zagrożenia
- Skąd się bierze?
- Higiena snu – jak o nią zadbać?
- Melatonina – wsparcie w problemach z zasypianiem
Trudności z zasypianiem– zagrożenia
U osoby dorosłej zapotrzebowanie na sen waha się od 4 do 10 godzin [1]. To bardzo szeroki przedział, który zależy od indywidualnych predyspozycji. Osoby, które lubią pospać dłużej, określa się jako High-Sleepers. Z kolei ci, którzy funkcjonują w pełni sprawnie pomimo niewielkiej dawki snu, to Low Sleepers. Większość z nas mieści się gdzieś w środkowej części tej skali.
Kiedy myślimy o skutkach braku odpowiedniego snu i zasypiania, zazwyczaj na myśl przychodzi narastające uczucie zmęczenia. Rzeczywiście osoby mające trudności z zasypianiem mogą być osłabione, wyczerpane fizyczne, ale nie jest to jedyny problem zdrowotny. Wśród zagrożeń związanych z trudnościami zasypiania, życiem w ciągłym napięciu nerwowym i brakiem możliwości wyciszenia się w godzinach wieczornych i nocnych można wymienić również:
- niekontrolowane, emocjonalne jedzenie, zaburzenia poziomu glukozy oraz produkcji insuliny;
- zmienność nastroju;
- łatwą męczliwość, brak energii;
- zmniejszenie decyzyjności;
- błędy w pracy;
- niska samoocena;
- upośledzone funkcjonowanie społeczne.
Dlaczego nie mogę zasnąć?
Okazjonalne trudności ze snem zdarzają się każdemu z nas i zwykle nie stanowią problemu. Jeśli jednak dolegliwości powtarzają się regularnie lub – co gorsza – utrzymują przez dłuższy czas, warto poszukać konkretnej przyczyny. Niestety problemy z zasypianiem są nie do końca poznane i mogą mieć bardzo wiele powodów, które wzajemnie się uzupełniają. Do głównych przyczyn zalicza się:
- różnego rodzaju choroby powodujące dolegliwości bólowe, zaburzenia neurologiczne;
- przyjmowanie niektórych rodzajów leków,
- spożywanie używek, jak nikotyna, alkohol, a nawet mocna herbata;
Za trudności z zasypianiem mogą odpowiadać też predyspozycje genetyczne. Każdy z nas nieco inaczej znosi stres, napięcie związane z życiowymi problemami lub natłokiem pracy. Ustalenie przyczyny wymaga indywidualnego podejścia. Niekiedy konieczna okazuje się współpraca lekarzy kilku specjalizacji – neurologa, psychiatry, somnologa. Pomocne mogą okazać się badania wykonywane w klinice snu za pomocą polisomnografu.
Higiena snu – jak o nią zadbać?
Na problemy z zasypianiem ma wpływ szereg drobnych, codziennych czynności. Przestrzeganie higieny snu ułatwi zasypianie, a także wspomoże efekt suplementów diety. Jak można zadbać o to, aby zasnąć szybciej i spać głęboko?
- utrzymuj odpowiednią temperaturę i wilgotność powietrza w sypialni;
- staraj się budzić i zasypiać o tej samej porze;
- zrezygnuj z oglądania telewizora, a także gier komputerowych i telefonów komórkowych przed snem;
- unikaj spożywania tłustych, ciężkostrawnych lub ostrych posiłków oraz wypijania dużej ilości płynów przed położeniem się do łóżka;
- zadbaj o umiarkowanie intensywny wysiłek fizyczny przed pójściem spać.
Jeśli okaże się, że pomimo wdrożenia tych prostych rozwiązań problemy ze snem nie ustępują, warto rozważyć sięgnięcie po odpowiednie preparaty: i/lub wizytę u specjalisty.
Melatonina – skraca czas potrzebny na zaśnięcie
Warto sięgnąć po suplementy diety takie, jak Nervocalm Sen z melatoniną. To połączenie aż czterech składników aktywnych, które wykazują działanie wyciszające oraz wspierające jakość snu. W suplemencie diety znalazła się:
- melatonina – prowadzi do skrócenia oczekiwania na sen, wydłuża jego czas trwania i poprawia jakość odpoczynku zmniejsza też liczbę i czas trwania wybudzeń w ciągu nocy [1];
- ekstrakt z liści melisy lekarskiej – łagodzi uczucie stresu, niepokoju, pomaga zredukować napięcie nerwowe oraz wspiera utrzymanie pozytywnego nastroju i stanu relaksacji.
- ekstrakt z szyszek chmielu – stosowany w stanach napięcia, działa odprężająco.
- ekstrakt z męczennicy (passiflora) – wspomaga kojący i relaksujący sen.
Dzięki synergistycznemu działaniu wymienionych substancji sen przychodzi szybciej, trwa dłużej i jest głębszy. Jednocześnie źródła potwierdzają całkowite bezpieczeństwo składników roślinnych oraz brak efektu uzależnienia.
Czy kładąc się do łóżka już zaczynasz zastanawiać się, „Dlaczego nie mogę spać?”. Dzięki suplementom na bazie melatoniny oraz ekstraktów ziołowych możesz pozbyć się lub złagodzić trudności z zasypianiem.
Bibliografia:
- TNS „Jak Śpią Polacy” 2015
- Maoson&Partners „Badania zaburzeń snu” 2017