Dodano: 07.10.2026

Zrób to dla siebie – profilaktyka Raka Piersi

TWOJE ZDROWIE W TWOICH RĘKACH. POZNAJ SWOJE CIAŁO I OSIĄGNIJ SPOKÓJ!

KROK 1: Swoboda i lustro

Stań prosto przed lustrem z opuszczonymi wzdłuż tułowia rękami. Przyjrzyj się czy nie pojawiły się widoczne zmiany w kształcie, wielkości lub symetrii obu piersi. Następnie przyjrzyj się wyglądowi i strukturze skóry.

KROK 2: Uniesienie rąk

Podnieś obie ręce wysoko nad głowę. Ponownie przyjrzyj się obu piersiom z przodu oraz z obu profilów w lustrze. Oglądając szukaj zmian w liniach skóry, nietypowych zgrubień, wypukleń czy wgłębień lub pociągnięć.

KROK 3: Dłonie na biodrach

Oprzyj mocno swoje dłonie na biodrach i dociśnij, aby napiąć mięśnie klatki piersiowej. Sprawdź, czy skóra się nie marszczy (jak skórka pomarańczy) i czy brodwaki nie są wciągnięte.

KROK 4: Pod prysznicem

Mokra skóra z mydłem ułatwia badanie dotykowe. Podczas kąpieli połóż lewą rękę z tyłu głowy, a opuszkami 3 środkowych palców prawej dłoni badaj lewą pierś. Następnie zmień strony.

KROK 5: Metoda okrężna

Badanie: Zataczaj palcami małe i okrągłe ruchy, przesuwając się od zewnętrznej części piersi (od pachy) w kierunku brodawki. Podczas badania stosuj 3 stopnie ucisku palców: słaby, umiarkowany i mocny o głębokości 0.5-1cm.

KROK 6: Kontrola brodawki

Na koniec badania delikatnie ściśnij brodawkę sutkową dwoma palcami i obserwuj czy nie wydobywa się żaden płyn lub krew. Zwróć uwagę czy Twoje węzły chłonne pod pachą są powiększone lub bolesne przy dotyku.

KROK 7: Badanie i relaks

Połóż się na plecach – pod prawym ramieniem połóż małą poduszkę lub zwinięty ręcznik, a prawą rękę połóż pod głową. Lewą dłonią zbadaj prawą pierś tym samym sposobem, co podczas kąpieli i powtórz na lewej. W tej pozycji Twoja tkanka jest równomierna.

KROK 8: Kiedy badanie?

Opisane samobadanie wykonuj regularnie raz w miesiącu, najlepiej 3-5 dni po zakończeniu menstruacji (5-9 dzień cyklu). Twoja tkanka piersiowa jest wtedy najmiększa. Jeśli jesteś po menopauzie, wybierz jeden stały dzień w miesiącu.

KROK 9: Twój wiek a badania

• Wiek 20-45 lat : samobadanie raz w miesiącu + raz w roku badanie palpacyjne u lekarza + USG.
• Wiek 45-74 : bezpłatna profilaktyczna mammografia na NFZ co 2 lata!

DLACZEGO TO TAKIE WAŻNE?

Rak piersi to najczęściej występujący nowotwór złośliwy u kobiet w Polsce. Jednakże wcześnie wykryty może być całkowicie wyleczony! Znajomość swojego ciała i systematyczność w badaniach od wczesnej młodości ratują życie. Nie odkładaj siebie na później.

Pokonaj strach i działaj

Większość zmian wykrytych w piersiach to łagodne i nieszkodliwe guzki, torbiele lub cysty, a nie nowotwór! Nie bój się badać. Regularna samokontrola czy wizyta u lekarza to nie szukanie choroby – to potwierdzenie, że jesteś zdrowa i bezpieczna.

Twój plan ochrony

1. Raz w miesiącu: samobadanie piersi w domu znajomość swojej struktury i ciała przy pielęgnacji codziennej.
2. Raz w roku: badanie palpacyjne u lekarza i USG.
3. Co 2 lata: bezpłatna mammografia po 45. r.ż.

Zatroszcz się o siebie i postaw się na pierwszym miejscu – poświęć 3 minuty w ciągu miesiąca na badanie, które może ocalić Twoją przyszłość.

Zacznij od dziś. Regularność to podstawa Twojego bezpieczeństwa.

Materiał za zgodą Fundacji Wiedzieć Więcej.

Źródła:

1. Ministerstwo Zdrowia i Narodowego Funduszu Zdrowia, https://www.gov.pl/web/zdrowie/bezplatnamammografia-dla-kobiet-45-74-lat-oraz-refundacja-terapii-lekowej-raka-piersi
2. Portal Pacjenta.gov.pl, Oficjalny serwis Ministerstwa Zdrowia i NFZ, https://pacjent.gov.pl/zapobiegaj/rakpiersi-pamietaj-o-badaniach
3. Lux Med Onkologia, https://onkologia.luxmed.pl/wpcontent/uploads/2022/02/3_1_1_3_instrukcja_samobadanie_PIERSI.pdf
4. Poradnik profilaktyczny “4 Szpaki”, https://4szpaki.pl/samobadanie-piersi
5. Serwis Ministerstwa Zdrowia, https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/skorzystaj-z-mammografii-szybko-iwygodnie
6. PZU zdrowie, https://zdrowie.pzu.pl/poradnik-o-zdrowiu/szczegoly/jak-samodzielnie-badan-piersi
7. NFZ, https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-centrali/mammografia-i-cytologia-wazne-zmiany-wprogramach-profilaktycznych-na-nfz,8497.html