Stres – chroniczny towarzysz współczesności

Co to jest stres? Najprościej można go zdefiniować jako reakcję organizmu w odpowiedzi na wydarzenia, które zakłócają jego równowagę, obciążają lub przekraczają nasze zdolności do skutecznego poradzenia sobie. Wspomniane wydarzenia zakłócające określamy natomiast jako stresory. Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia i nasze organizmy – choć reagują różnie – zasadniczo są przygotowane do tego, by sobie z nim radzić.

Wielu z nas funkcjonuje w stanie chronicznego stresu. Składa się na to tempo życia, codzienne zmartwienia (te bliskie – praca czy rodzina, jak i dalsze – strach przed wojną, zmianami klimatycznymi czy kryzysem ekonomicznym), ale i środowisko, w którym funkcjonujemy – zanieczyszczenia, z którymi nasz organizm walczy. Dodać trzeba także przebodźcowanie spowodowane ekspozycją na niebieskie światło ekranów komputerów i telefonów, dodatkowo podbijane konsumowanymi przez nas treściami, coraz częściej skonstruowanych tak, że stanowią angażujący stresor. W naszej szerokości geograficznej ważnym czynnikiem jest też dostęp do naturalnego światła słonecznego. Nie bez powodu mówi się o sezonowej melancholii, nasilającej się w okresie jesienno-zimowym, kiedy za oknem jest ciemno i szaro.

Przewlekły stres to nie tylko funkcjonowanie w niezdrowym napięciu, to także wiele konsekwencji zdrowotnych widocznych w zmianach wagi, działaniu układu pokarmowego, pracy systemu nerwowego czy układu hormonalnego. Jeśli spojrzeć na organizm holistycznie, każdy jego element działa we współpracy z innym- dlatego tak ważne jest dbanie o ogólny dobrostan i zdrowie.

Jak radzić sobie ze stresem?

Jak już wspomnieliśmy, człowiek doświadcza stresu od zawsze. Od zawsze też próbuje sobie z nim radzić na różne sposoby. Samoświadomość i umiejętność zarządzania emocjami są cennymi zasobami, ale do ich wykształcenia potrzebny jest ogromny nakład pracy nad sobą, podczas gdy wielu z nas potrzebuje wsparcia równocześnie natychmiast.

Pierwszym krokiem jest osobista higiena, także ta mentalna. Warto sprawdzić, jaka dieta jest dla nas najkorzystniejsza (można zwrócić się o pomoc do dietetyka), ile snu i jakiej aktywności fizycznej potrzebujemy (nie musi to być sport, wystarczy ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu), albo jak często sięgamy po używki (w tym napoje pobudzające, jak kawa, herbata czy tzw. energetyki albo cukier). W razie potrzeby warto zmodyfikować nasze przyzwyczajenia. Niektórym równowagę przywraca rutyna – np. osoby bardzo zabiegane powinny rozważyć planowanie sobie przyjemności oraz odpoczynku. Jeśli natomiast powtarzalność codziennych obowiązków jest dla nas nużąca, warto poszukać spontanicznych rozwiązań. Bardzo ważnym jest czas wolny od ekranów – ma on bowiem nie tylko wpływ na poziom kortyzolu (nazywanego hormonem stresu), ale i na sen. Istotnym elementem naszego dobrostanu jest też nasze życie towarzyskie: regularny, najlepiej bezpośredni kontakt z osobami dla nas ważnymi.

Niektórym z nas będzie jednak potrzebna pomoc specjalisty – zwłaszcza, jeśli odczuwamy stres nieprzerwanie lub zauważamy, że trudno nam powrócić do równowagi (czyli stanu, który moglibyśmy określić jako spokój). Nie bójmy się psychoterapii. Wielu z nas nie wie, dlaczego na stresory reagujemy w taki czy inny sposób, a ich źródło często tkwi w trudnych doświadczeniach, które nasza psychika wypiera. Metody terapeutyczne są rozmaite i – choć sama terapia wiąże się z dużym wysiłkiem emocjonalnym (np. dlatego, że trzeba się skonfrontować z traumatycznym zdarzeniem) – wielu z nas przynosi dużą ulgę i dostarcza narzędzi, które pomagają radzić sobie ze stresem długofalowo.

Naturalne związki jako wsparcie w osiągnięciu równowagi psychicznej

Psychoterapię, ruch i wsparcie innych osób – zarówno czysto przyjacielskie, jak i specjalistyczne – można uzupełnić zrównoważoną dietą uwzględniającą właściwą suplementację. To ona pomoże organizmowi zachować stan równowagi w okresach ekspozycji na stres. Ludzkość od wieków szukała substancji wspomagających w fitoterapii, wykorzystując wiedzę na temat ziół i roślin. Dzisiejsza nauka i technologia pozwalają na kompleksowe połączenie najlepszych właściwości wielu darów natury – również w stanach przewlekłego stresu czy obniżonego nastroju.

Jedną z takich roślin jest szafran. Zbiera się go ręcznie z pręcików krokusa purpurowego. Jest to żółto-pomarańczowy proszek, który wspiera zdrowie psychiczne i pozytywny nastrój. Kolejną z nich jest żeń-szeń – wykorzystywany na Dalekim Wschodzie od ponad 4 000 lat. Współcześni badacze widzą w nim roślinę dbającą o prawidłową potencję i pamięć.

W suplemencie diety Szafraceum, wykorzystującym wspomniane rośliny w formie ekstraktów, zawarto dodatkowo inozytol oraz witaminy z grupy B. Wit. B6, B12 i ryboflawina wspomagają bowiem prawidłową pracę układu nerwowego – tak kluczową w reakcji na stres. Ostatnim ogniwem w składzie Szafraceum jest L-tryptofan. Jest to aminokwas, który musi być dostarczany wraz z pożywieniem. Wchodzi on w skład np. białek mleka i stanowi prekursor m.in. serotoniny.

Pamiętajmy, stres negatywnie oddziałuje przede wszystkim na naszą kondycję psychiczną. Jednakże długotrwała ekspozycja na stresory oraz chroniczne stany obniżonego nastroju mają wpływ na nasze zdrowie fizyczne. Dbajmy więc o nasz dobrostan, bo od tego zależy nasze zdrowie!

Katarzyna Tyszkiewicz-Borawska

Bibliografia

  1. Gajda E., Biskupek-Wanot A. (2020) Stres i jego skutki, Częstochowa – Katedra Nauk o Zdrowiu i Fizjoterapii Wydział Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Humanistyczno-Przyrodniczego im. Jana Długosza w Częstochowie
  2. Łodzińska, J. (2010). Stres zawodowy narastającym zjawiskiem społecznym. – Seminare. Poszukiwania naukowe
  3. Anczewska, M., Świtaj, P., Roszczyńska, J. (2005). Wypalenie zawodowe – Postępy Psychiatrii i Neurologii
  4. Szafrański, T. (2013) Zastosowanie szafranu Crocus Sativus w psychiatrii
  5. Pazio, O. Żeń-szeń i jego wpływ na zdrowie w świetle badań naukowych (2021) – dietetycy.org.pl

Polecamy także

Rodzinne rytuały i znaczenie wspólnych posiłków

Jednym z przepisów na utrzymanie ogólnego dobrostanu jest bezpośredni kontakt z naszymi bliskimi i wspólne spędzanie czasu -…

Pierwsze kroki na siłowni - Plan treningowy na 4 tygodnie dla początkujących

Ludzie decydują się na regularne treningi na siłowni z wielu różnych powodów. Jedni pragną zrzucić zbędne kilogramy i…

Jak utrzymać zdrowie układu moczowego na wakacjach?

Wakacje to czas relaksu, przygód i nowych doświadczeń, jednakże dla wielu osób, w szczególności dla kobiet, podróżowanie może…

Dieta w profilaktyce i leczeniu osteoporozy

Spis treści: Składniki diety istotne w profilaktyce i leczeniu osteoporozyWapń - rola w organizmieWapń - źródła w diecieCzynniki…

Sałatka ziemniaczana na każdą okazję!

Bardzo smaczna sałatka ziemniaczana z sosem winegret. Polecam ją na wszelkiego rodzaju okazje, czy to imprezy domowe, czy…

Zmierz się z osteoporozą – zachęca Anna Jurksztowicz

Dlaczego zdecydowała się Pani zostać ambasadorką kampanii "ZMIERZ SIĘ"?Przemówiły do mnie liczby. Osteoporoza to wyniszczająca, podstępna i bardzo…

Problemy z oddawaniem moczu? Może to przerost prostaty?

Mimo że wielu mężczyzn nie zwraca uwagi na swoją prostatę aż do wystąpienia problemów, jest to niezwykle istotny…

Przepis na Barszcz Wigilijny

Barszcz Wigilijny Nie ma Wigilii bez barszczu wigilijnego. Oto mój sprawdzony przez wiele lat przepis.Na tydzień wcześniej przygotowuję…

Przepis na pierniczki

Pierniczki 300 g mąki pszennej + mąka do podsypywania ciasta podczas wałkowania 150 ml miodu 50 g cukru…

Co dzieje się z organizmem przez brak snu. Do czego prowadzą notoryczne trudności z zasypianiem?

Większość z nas lubi na co dzień się wyspać. Kiedy snu zaczyna brakować, pojawia się niepokój, gonitwa myśli…

Skóra zwierciadłem kondycji naszego organizmu

Piękno pochodzi od wewnątrz, a skóra mówi dużo o kondycji naszego organizmu. Skóra jest największym organem ludzkiego organizmu,…

Jak dbać o skórę maluszka – wsparcie dla młodych mam!

Skóra to jeden z największych narządów ludzkiego organizmu. Troska o nią jest zatem bardzo ważnym elementem dbania o…

Wsparcie dróg moczowych w okresach infekcyjnych po antybiotykoterapii

Infekcje intymne to wstydliwy i kłopotliwy problem, z którym statystycznie co druga kobieta boryka się przynajmniej raz z…

Naturalne wsparcie układu moczowego – sprawdź, jak o siebie zadbać!

Zdrowie układu moczowego jest niezwykle ważne. Jego prawidłowe działanie pozwala bowiem pozbywać się z organizmu niekorzystnych produktów przemiany…

Stres i jego wpływ na sen – 15 sposobów, jak siebie wspomóc!

Stres to nasz codzienny towarzysz. Praca, dzieci, związek, relacje z przyjaciółmi, wyzwania finansowe, troska o dom, chęć zadbania…

Jak wspomóc odporność dziecka w sezonie jesienno-zimowym?

Układ odpornościowy dziecka ma na co dzień wiele wyzwań, a szczególnie trudne czekają go w sezonie jesienno-zimowym. W…

Praca biurowa – jak wspomóc wzrok podczas pracy przed komputerem?

Na skutek rozwoju technologii, coraz więcej czasu spędzamy przed ekranami, zarówno w pracy, jak i w czasie wolnym.…

Profilaktyka chorób serca – dlaczego bez magnezu ani rusz?

Magnez (Mg) to jeden z najważniejszych jonów, których ludzki organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Odgrywa ważną rolę m.in.…

W życiu nic mnie nie przerasta – jak utrzymać prawidłowy poziom testosteronu?

Testosteron jednoznacznie kojarzy się z męskością – i słusznie. Jest to jeden z głównych hormonów steroidowych, wydzielanych przede…

DHEA – na ratunek seksualności! Jak poprawić jakość życia seksualnego po pięćdziesiątce?

Seksualność jest jedną z bardzo ważnych sfer życia – na każdym jego etapie. Jak wpływa na nią dojrzały…

Sport a zdrowie stawów – 5 skutecznych zasad, jak o nie dbać

„Sport to zdrowie” – czy zawsze? Cóż, nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna wiąże się z obciążeniem i…

Kamica nerkowa? Nigdy więcej!

Wskazuje się, że co najmniej raz w życiu napadu kolki nerkowej doświadcza 5 proc. kobiet i nawet 10…

Jak dbać o zdrowie nóg każdego dnia? 7 sprawdzonych sposobów 

Troska o zdrowie nóg powinna przyświecać nam na co dzień. Współczesny pęd nie ułatwia bowiem dbania m.in. o…

Rola żelaza w utrzymywaniu odporności – sprawdź, jak wesprzeć swój organizm!

Żelazo jest dla nas jednym z niezbędnych składników – dzięki jego odpowiedniej ilości, możemy prawidłowo funkcjonować. Jest bowiem…

Przytłacza Cię codzienne zmęczenie i chcesz się go pozbyć? Sprawdź, co ma z tym wspólnego… magnez!

XXI wiek nie rozpieszcza naszych organizmów. Żyjemy szybko, wypełniając naszą codzienność stresem i presją, a ilość docierających do…

Hemoroidy – temat wstydliwy, a tak powszechny! Sprawdź, jak działać prewencyjnie

Hemoroidy, a w zasadzie nieprawidłowości w ich zakresie, to dla wielu osób bardzo wstydliwy problem. Jako że niewiele…

Co spakować do walizki na wakacje z dzieckiem?

Przygotowanie bagażu do wyjazdu wakacyjnego z dziećmi często jest nie lada wyzwaniem. Trzeba bowiem być gotowym na wszystkie…

Insulinooporność a magnez – jak ustrzec się niedoborów i dlaczego jest to aż tak ważne?

Insulinooporność to problemem, który dotyczy coraz większej części społeczeństwa. Na jej rozwój wpływa bardzo wiele czynników – wiek,…

Jak uniknąć nawrotu kamicy nerkowej?

Kamica nerkowa jest problemem, który dotyczy bardzo wielu osób – wskazuje się, że doświadcza jej około 5-20% populacji…

Ruszczyk kolczasty – jak może wesprzeć Twój organizm? Właściwości i zastosowanie

Ruszczyk kolczasty to jedna z roślin, które od starożytności pełnią ważną rolę w zakresie wspierania ludzkiego organizmu. Jest…

Kolagen na stawy – czy pomaga? Sprawdź, gdzie go znaleźć i jak stosować

Kolagen to jedno z kluczowych dla nas białek – stanowi aż około 1/3 wszystkich protein, jakie posiadamy w…

Żelazo dwuwartościowe vs. trójwartościowe – czym się różnią i które skuteczniej nas wspiera?

Żelazo to jeden z najistotniejszych składników mineralnych, które znajdują się w naszych organizmach. Choć mamy go znacznie mniej…

Lekkie nogi – jak zadbać o prawidłowe krążenie żylne?

Potrzeba wzmożonej troski o układ żylny dotyczy dużej części społeczeństwa. Współczesna codzienność, która pełna stresu, nieodpowiedniego żywienia i…

Witamina D latem – dlaczego całoroczna suplementacja jest ważna?

Dane wskazują, że niski poziom witaminy D we krwi dotyczy nawet 80-90% populacji (niezależnie od płci, wieku czy…

Jak przygotować się do snu?

Chcesz spokojnie spędzić okres przygotowań do świąt i nacieszyć się świętami? To się wysypiaj! Jak nastroić organizm, by…

Radosne święta. Również dla nerek!

Są narządem, który według chińskiej medycyny jest odpowiedzialny za witalność, a według zachodniej oczyszczalnią, fabryką i centrum sterowania…

Konsekwencje nieleczonych zaburzeń snu u osób starszych

Problemy ze snem pojawiają się i są uciążliwe na wszystkich etapach naszego życia. Jednak gdy problem dotyka osób…

DHEA dla kobiet po 40.

Dehydroepiandrosteron zmniejsza poczucie przewlekłego zmęczenia, poprawia funkcje poznawcze, wpływa na przemianę materii, poprawia libido – to jedne z…

Rodzinny wyjazd na narty

Wspólne szusowanie po śniegu jest możliwe nie tylko w Karpatach, ale również na Pomorzu i w centrum Polski.…

Dermokosmetyki – Shecell dermatologic i Cudocell Max

Odwodniona, naczynkowa, skłonna do przebarwień, wymagająca skóra potrzebuje specjalistycznej pielęgnacji. Odpowiedzią na jej potrzeby są powstałe dermokosmetyki zawierające…

Jego Wysokość BIGOS!

Króluje na stołach, choć wywodzi się z gminu – jest dzieckiem piętnastowiecznej biedy i pomysłowości Uznajemy go za…

Świąteczny work life balance

  Bądź konsekwentna, a zdążysz „ogarnąć” dom i bliskich w okresie świąt, zaprezentować swój kulinarny kunszt i –…

6 porad na święta

  Niepotrzebne skreśl W grudniu dzień trwa tylko niecałe osiem godzin i dochodzą nam dodatkowe obowiązki związane z…

Jestem szczęśliwa - wywiad z Beatą Pawlikowską

O tym, jak dobrze żyć, pozytywnie myśleć oraz czego można nauczyć się od kotów opowiada podróżniczka, pisarka i…

Jak wesprzeć układ oddechowy u dziecka jesienią?

Infekcja dróg oddechowych to ciężki okres dla malucha. Temperatura, bóle gardła, katar, nieprzespane noce… Każdy rodzic chce tego…

Niezbędnik grzybiarza

Grzyby nie mają żadnej wartości odżywczej, są tylko smaczne – jeszcze do niedawna krążyła o nich taka marna…

Miłość jest w życiu najważniejsza

W październiku Katarzyna Żak będzie świętować wydanie nowej płyty. Tym razem tylko o… miłości. Wszystkie teksty są autorstwa…

Spadek melatoniny u osób starszych i problemy ze snem

Trudniej nam zasnąć przy jej niedoborach, w nocy częściej się budzimy, krócej śpimy. W efekcie czujemy się zmęczeni…

Złoto Azteków - dynia

Wzmacnia układ odpornościowy, przeciwdziała nowotworom i chorobom krążenia, usprawnia spalanie tłuszczu, łagodzi objawy choroby nerek, działa uspokajająco i…

6 porad na jesień 2019

  1. Zaszczep się przeciw grypie Nie czekaj, aż twoich najbliższych dopad­nie grypa. Jeśli nie macie przeciwwskazań, postaraj…

Prostata – męski gruczoł

Przez całą młodość panowie nawet nie mają świadomości jej istnienia. Bo dobrze działa. Niestety, koło pięćdziesiątki zaczyna nieprzyjemnie…

Witaminy – jesienni superbohaterowie

Kichamy, kaszlemy… Jak co roku. Mówimy sobie: „W końcu to jesień!”. Ale tak nie musi być! Tym bardziej, że coraz więcej osób ciężko znosi zakażenia górnych dróg oddechowych. Na pomoc przychodzą witaminy D, E i A.

Radosna i błyskotliwa!

  DHEA wpływa na dobry nastrój i zmniejsza uczucie przewlekłego zmęczenia. Jego pełna nazwa to dehydroepian­drosteron. Ale lekarze…

Idealny jesienny dzień

  O tym, czy zbliżające się jesienne dni spędzimy w dobrym nastroju, pełni werwy i energii, czy też…

Kamica nerkowa – cichy wróg

Jak zachować nerki w dobrym zdrowiu? Czy wystarczy przestrzegać diety, by nie mieć problemów z „kamieniami”? Są jednym…

Profilaktyka AMD - jak dieta wpływa na narząd wzroku

Zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) powoduje uszkodzenie siatkówki oka i jest związane z wiekiem. Można je ograniczyć. Dowiedz się jak!

Z psem na plażę

Wyjazd na wakacje to radość dla całej rodziny. Wyjazd z czworonogim pupilem to radość podwójna. By wypadł doskonale,…

Gazpacho i tarator – chłodne zupy na gorące dni

Znajdują się w menu każdego kraju, w którym doskwierają upały. O czym mowa? O chłodnikach!

Tai chi, czyli pakiet antystresowy

50 % pracujących deklaruje, że doświadcza w pracy nadmiernego stresu. Tai chi to sposób, aby się go pozbyć.

6 porad na lato

Zabrać rowery czy wypożyczyć? W miejscach, w których spędzamy urlopy, wypożyczalnie działają niemal na każdym rogu. Oferowany tam…

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…