Wskazuje się, że co najmniej raz w życiu napadu kolki nerkowej doświadcza 5 proc. kobiet i nawet 10 proc. mężczyzn. Niestety, w wielu przypadkach należy liczyć się z nawrotowym charakterem tego schorzenia – u około 40 proc. osób do nawrotu dochodzi w ciągu 15 lat od pojawienia się pierwszych symptomów.[1] Biorąc to wszystko pod uwagę, warto wiedzieć, jak zmniejszyć ryzyko ponownego wystąpienia kamicy nerkowej. Oto kilka sposobów na wsparcie układu moczowego!

Jak wskazują dane, z kamicą nerkową najczęściej mierzą się mężczyźni w wieku 25-40 lat. Jeśli zaś chodzi o panie, u nich problem zwykle pojawia się w wieku 25-40 oraz 50-65 lat (choć, oczywiście, nie tylko).[2] Warto również pamiętać, że istotne znaczenie ma genetyka – jeżeli w danej rodzinie spotykało się przypadki kamicy nerkowej, prawdopodobieństwo jej wystąpienia u krewnych wzrasta.[1] Co zatem zrobić, by zmniejszyć ryzyko wystąpienie kamicy nerkowej, zwłaszcza biorąc pod uwagę jej nawrotowy charakter? 

Dieta wspierająca zdrowie układu moczowego 

W ciągu minionego wieku zauważono, że opisywany tu problem pojawia się znacznie częściej niż we wcześniejszych latach. Dotyczy to przede wszystkim osób, które niekoniecznie przykładają wagę do swojego stylu życia, w tym m.in. diety – spożywają duże ilości tłuszczów i białka, zbyt duże ilości soli, fosforanów czy sacharozy, zarazem nie dostarczając sobie odpowiedniej ilości potasu i magnezu.[2]  

Jakie są zatem wskazówki dietetyczne, które mogą pomóc zredukować ryzyko nawrotu kamicy nerkowej? Wiele zależy od rodzaju doświadczanej kamicy, co wynika ze składu kamieni. Jak wskazują wytyczne m.in. Europejskiego Towarzystwa Urologicznego, u każdej osoby z kamicą nerkową powinno się ustalić skład co najmniej jednego kamienia, który został usunięty operacyjnie, wydalony samodzielnie lub we fragmentach po kruszeniu ESWL (jest to metoda kruszenia oparta na działaniu fali uderzeniowej, która powstaje pozaustrojowo, dzięki specjalnemu generatorowi).

Do najczęściej występujących rodzajów kamicy nerkowej należą: 

  • szczawianowo-wapniowa (dotyczy nawet około 60 proc. przypadków); 
  • fosforanowo-wapniowa (około 8-15 proc. przypadków); 
  • moczanowa (występuje u około 9-17 proc. całej populacji); 
  • struwitowa (doświadczaj jej 2-4 proc. chorujących, znacznie częściej kobiety niż mężczyźni, co wiąże się z większą częstotliwością występowania u nich infekcji dróg moczowych); 
  • cystanowa (tego typu złogi pojawiają się w 1 proc. przypadków osób dorosłych i około 6 proc. przypadków kamicy u dzieci – ten rodzaj kamicy jest chorobą wrodzoną).

Łatwo zauważyć, że konkretne wskazówki dietetyczne będą uzależnione od określonych składników. Przykładowo w samicy szczawianowo-wapniowej wskazane jest ograniczenie szczawianów, czyli eliminacja z menu m.in. szpinaku, botwinki, rabarbaru, śliwek, kakao, czekolady, kawy, herbaty i innych. Co więcej, powinno się unikać cukrów prostych, a postawić na produkty wysokobłonnikowe, a także ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów – składnik ten nasila wchłanianie szczawianów. W przypadku kamicy moczanowej m.in. zaleca się ograniczenie produktów, które dostarczają spore ilości związków purynowych, jak np. mięso, ryby, szczaw, groch, fasola, kakao, kawa, herbata etc. Dokładne dopasowanie diety do określonego przypadku może znacznie zwiększyć skuteczność profilaktyki kamicy nerkowej. W tym celu na pewno pomocna może okazać się konsultacja z dietetykiem.[5] 

Co jeść, a czego lepiej unikać w przypadku kamicy? 

Jeśli jednak chodzi o ogólne wskazówki, które pomagają ograniczyć ryzyko ponownego wystąpienia kamicy nerkowej, warto pamiętać o: 

  • ograniczeniu ilości spożywanej soli – dieta powinna być ubogosodowa (tradycyjną sól lepiej zastąpić solą potasową);
    zmniejszeniu spożycia białka zwierzęcego (zwiększa ono stężenie mocznika);
  • rezygnacji z alkoholu, a także z mocnych herbat, kaw i ostrych przypraw;
  • ograniczeniu węglowodanów prostych, jak np. białe pieczywo;
  • uzupełnieniu żywienia o świeże warzywa, a także produkty pełnoziarniste, które dostarczą m.in. sporą ilość błonnika;
  • utrzymywaniu odpowiedniego pH posiłków – co ciekawe, wegetariański sposób żywienia charakteryzuje się zwykle zasadowym pH, co zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.[4,5] 

Pomocnym uzupełnieniem codziennego menu mogą być też odpowiednie suplementy diety, które są przeznaczone dla osób dbających o zdrowie układu moczowego. Jakich składników warto w nich szukać? Pomocny może być ekstrakt z ziela skrzypu polnego, który wspiera funkcje wydalnicze nerek. Ekstraktowi z korzenia lubczyku przypisuje się działanie moczopędne, co ułatwia wydalanie wody z organizmu. Na podobne właściwości wskazuje się także w odniesieniu do liści borówki brusznicy, która dodatkowo działa też m.in. przeciwzapalnie oraz odkażająco.[6] 

Masa ciała a kamica nerkowa 

Duże ilości przetworzonego jedzenia, dostarczanie sobie nadwyżki kalorycznej, zbyt mało ruchu – to tylko niektóre czynniki wpływające na pojawienie się nadwagi lub otyłości. Niestety, jest to współcześnie duży problem – także z perspektywy zdrowia układu moczowego. Wskazuje się bowiem, że nadwaga i otyłość (zwłaszcza znacznego stopnia) podwyższają ryzyko rozwoju kamicy nerkowej u kobiet nawet o około 80 proc., a u panów – o niemal 40 proc.[2]  

Aktywny tryb życia jest więc wskazany w profilaktyce opisywanego tu problemu. Poza wsparciem dietetyka lub dietetyczki korzystna może okazać się w tym kontekście także konsultacja z trenerem personalnym, który pomoże wprowadzić w życie odpowiedni trening i wskaże ćwiczenia dopasowane do potrzeb oraz możliwości danej osoby. 

Woda? Zdrowia doda! 

Chcąc wspierać zdrowie układu moczowego, należy pić duże ilości płynów – nawet około 3 l dziennie, co m.in. pozwoli zwiększyć produkcję moczu.[1,3] Zwiększony jego przepływ to mniejsze ryzyko infekcji dróg moczowych, a warto wiedzieć, że osoby mierzące się z kamicą nerkową mają większe ryzyko ich wystąpienia. Co więcej, większa ilość wypijanych płynów to także zmniejszony poziom składników mineralnych, które – jeśli ulegną krystalizacji – mogą tworzyć właśnie opisywane tu kamienie. Mowa np. o szczawianach, fosforanach, cystynie, moczanach i innych.[4] 

Płyny powinny być przyjmowane w małych porcjach, lecz często – także przed samym snem, co pozwoli na odpowiednią pracę układu moczowego również w nocy. Co istotne, nie ma czegoś takiego jak „górny limit” przyjmowanych płynów. W ocenie, czy oby na pewno wypija się ich wystarczającą ilość, może pomóc obserwacja koloru oddawanego moczu. Gdy jest ciemny, konieczne jest wypijanie dodatkowych szklanek wody, gdy zaś jasny bądź słomkowożółty – można uznać, że spożywa się wystarczającą ich ilość. Warto też pamiętać, że wysokie temperatury, wysoka wilgotność powietrza, podwyższona temperatura ciała, zwłaszcza wysoka gorączka, ale też aktywność fizyczna, wymagają zwiększenia ilości wypijanych płynów – fizjologicznie traci się ich wtedy więcej (pocąc się), co należy koniecznie uzupełniać.[4, 5] 

Większość z wypijanej dziennie dawki płynów powinna stanowić woda (zwłaszcza filtrowana, niskozmineralizowana), choć korzystnie oddziaływać mogą także inne napoje o neutralnym pH. Co ciekawe, bardzo korzystne mogą okazać się soki z niektórych cytrusów – są one bogate w cytryniany, które w kontekście kamicy nerkowej są bardzo ważne dla zdrowia układu moczowego. Warto jednak wiedzieć, że należy unikać soku grejpfrutowego – ten może wręcz zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.[4] 

Chcesz wiedzieć więcej? Sprawdź:https://naszezdrowie.net/jak-uniknac-nawrotu-kamicy-nerkowej/

Źródła: 

  1. Śliwa, M., Piątkowska, N., Kajzar, M., Saran, A., Jarzumbek, A., Bień, K., Kluczewska, E., Diagnostyka obrazowa kamicy nerkowej, Gabinet Prywatny 2022, 29 (281), s. 36-42 
  2. Jakubowski, K., Wojtaszek, M., Mach-Lichota, E., Kamica nerkowa – występowanie, etiologia, obraz kliniczny oraz doraźne postępowanie ratownicze w kolce nerkowej, ПРОБЛЕМЫ СЕСТРИНСКОГО ДЕЛА И ЗДРАВООХРАНЕНИЯ, Гродно ГрГМУ 2011, s. 157-161 
  3. Klinger, M., Współczesne podejście do zapobiegania nawrotom kamicy nerkowej, Urologia Polska 1997/50/3 
  4. Świniarski, P.P., Profilaktyka kamicy nerkowej, Przegląd Urologiczny 2013/4 (80) 
  5. Szpital Uniwersytecki nr 2 im dr. Jana Biziela, Ulotka informacyjna: Kamica nerkowa – zalecenia dietetyczne, Bydgoszcz
  6. Tabaszewska, M., Ocena wybranych właściwości prozdrowotnych konfitur z borówki brusznicy [w:] Składniki bioaktywne surowców i produktów roślinnych, s. 111-122, Polskie Towarzystwo Technologów Żywności, Kraków 2014 

Polecamy także

Rodzinne rytuały i znaczenie wspólnych posiłków

Jednym z przepisów na utrzymanie ogólnego dobrostanu jest bezpośredni kontakt z naszymi bliskimi i wspólne spędzanie czasu -…

Szafran i żeń-szeń - naturalne wsparcie w prawidłowej pracy układu nerwowego

Stres – chroniczny towarzysz współczesności Co to jest stres? Najprościej można go zdefiniować jako reakcję organizmu w odpowiedzi…

Pierwsze kroki na siłowni - Plan treningowy na 4 tygodnie dla początkujących

Ludzie decydują się na regularne treningi na siłowni z wielu różnych powodów. Jedni pragną zrzucić zbędne kilogramy i…

Jak utrzymać zdrowie układu moczowego na wakacjach?

Wakacje to czas relaksu, przygód i nowych doświadczeń, jednakże dla wielu osób, w szczególności dla kobiet, podróżowanie może…

Dieta w profilaktyce i leczeniu osteoporozy

Spis treści: Składniki diety istotne w profilaktyce i leczeniu osteoporozyWapń - rola w organizmieWapń - źródła w diecieCzynniki…

Sałatka ziemniaczana na każdą okazję!

Bardzo smaczna sałatka ziemniaczana z sosem winegret. Polecam ją na wszelkiego rodzaju okazje, czy to imprezy domowe, czy…

Zmierz się z osteoporozą – zachęca Anna Jurksztowicz

Dlaczego zdecydowała się Pani zostać ambasadorką kampanii "ZMIERZ SIĘ"?Przemówiły do mnie liczby. Osteoporoza to wyniszczająca, podstępna i bardzo…

Problemy z oddawaniem moczu? Może to przerost prostaty?

Mimo że wielu mężczyzn nie zwraca uwagi na swoją prostatę aż do wystąpienia problemów, jest to niezwykle istotny…

Przepis na Barszcz Wigilijny

Barszcz Wigilijny Nie ma Wigilii bez barszczu wigilijnego. Oto mój sprawdzony przez wiele lat przepis.Na tydzień wcześniej przygotowuję…

Przepis na pierniczki

Pierniczki 300 g mąki pszennej + mąka do podsypywania ciasta podczas wałkowania 150 ml miodu 50 g cukru…

Co dzieje się z organizmem przez brak snu. Do czego prowadzą notoryczne trudności z zasypianiem?

Większość z nas lubi na co dzień się wyspać. Kiedy snu zaczyna brakować, pojawia się niepokój, gonitwa myśli…

Skóra zwierciadłem kondycji naszego organizmu

Piękno pochodzi od wewnątrz, a skóra mówi dużo o kondycji naszego organizmu. Skóra jest największym organem ludzkiego organizmu,…

Jak dbać o skórę maluszka – wsparcie dla młodych mam!

Skóra to jeden z największych narządów ludzkiego organizmu. Troska o nią jest zatem bardzo ważnym elementem dbania o…

Wsparcie dróg moczowych w okresach infekcyjnych po antybiotykoterapii

Infekcje intymne to wstydliwy i kłopotliwy problem, z którym statystycznie co druga kobieta boryka się przynajmniej raz z…

Naturalne wsparcie układu moczowego – sprawdź, jak o siebie zadbać!

Zdrowie układu moczowego jest niezwykle ważne. Jego prawidłowe działanie pozwala bowiem pozbywać się z organizmu niekorzystnych produktów przemiany…

Stres i jego wpływ na sen – 15 sposobów, jak siebie wspomóc!

Stres to nasz codzienny towarzysz. Praca, dzieci, związek, relacje z przyjaciółmi, wyzwania finansowe, troska o dom, chęć zadbania…

Jak wspomóc odporność dziecka w sezonie jesienno-zimowym?

Układ odpornościowy dziecka ma na co dzień wiele wyzwań, a szczególnie trudne czekają go w sezonie jesienno-zimowym. W…

Praca biurowa – jak wspomóc wzrok podczas pracy przed komputerem?

Na skutek rozwoju technologii, coraz więcej czasu spędzamy przed ekranami, zarówno w pracy, jak i w czasie wolnym.…

Profilaktyka chorób serca – dlaczego bez magnezu ani rusz?

Magnez (Mg) to jeden z najważniejszych jonów, których ludzki organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Odgrywa ważną rolę m.in.…

W życiu nic mnie nie przerasta – jak utrzymać prawidłowy poziom testosteronu?

Testosteron jednoznacznie kojarzy się z męskością – i słusznie. Jest to jeden z głównych hormonów steroidowych, wydzielanych przede…

DHEA – na ratunek seksualności! Jak poprawić jakość życia seksualnego po pięćdziesiątce?

Seksualność jest jedną z bardzo ważnych sfer życia – na każdym jego etapie. Jak wpływa na nią dojrzały…

Sport a zdrowie stawów – 5 skutecznych zasad, jak o nie dbać

„Sport to zdrowie” – czy zawsze? Cóż, nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna wiąże się z obciążeniem i…

Jak dbać o zdrowie nóg każdego dnia? 7 sprawdzonych sposobów 

Troska o zdrowie nóg powinna przyświecać nam na co dzień. Współczesny pęd nie ułatwia bowiem dbania m.in. o…

Rola żelaza w utrzymywaniu odporności – sprawdź, jak wesprzeć swój organizm!

Żelazo jest dla nas jednym z niezbędnych składników – dzięki jego odpowiedniej ilości, możemy prawidłowo funkcjonować. Jest bowiem…

Przytłacza Cię codzienne zmęczenie i chcesz się go pozbyć? Sprawdź, co ma z tym wspólnego… magnez!

XXI wiek nie rozpieszcza naszych organizmów. Żyjemy szybko, wypełniając naszą codzienność stresem i presją, a ilość docierających do…

Hemoroidy – temat wstydliwy, a tak powszechny! Sprawdź, jak działać prewencyjnie

Hemoroidy, a w zasadzie nieprawidłowości w ich zakresie, to dla wielu osób bardzo wstydliwy problem. Jako że niewiele…

Co spakować do walizki na wakacje z dzieckiem?

Przygotowanie bagażu do wyjazdu wakacyjnego z dziećmi często jest nie lada wyzwaniem. Trzeba bowiem być gotowym na wszystkie…

Insulinooporność a magnez – jak ustrzec się niedoborów i dlaczego jest to aż tak ważne?

Insulinooporność to problemem, który dotyczy coraz większej części społeczeństwa. Na jej rozwój wpływa bardzo wiele czynników – wiek,…

Jak uniknąć nawrotu kamicy nerkowej?

Kamica nerkowa jest problemem, który dotyczy bardzo wielu osób – wskazuje się, że doświadcza jej około 5-20% populacji…

Ruszczyk kolczasty – jak może wesprzeć Twój organizm? Właściwości i zastosowanie

Ruszczyk kolczasty to jedna z roślin, które od starożytności pełnią ważną rolę w zakresie wspierania ludzkiego organizmu. Jest…

Kolagen na stawy – czy pomaga? Sprawdź, gdzie go znaleźć i jak stosować

Kolagen to jedno z kluczowych dla nas białek – stanowi aż około 1/3 wszystkich protein, jakie posiadamy w…

Żelazo dwuwartościowe vs. trójwartościowe – czym się różnią i które skuteczniej nas wspiera?

Żelazo to jeden z najistotniejszych składników mineralnych, które znajdują się w naszych organizmach. Choć mamy go znacznie mniej…

Lekkie nogi – jak zadbać o prawidłowe krążenie żylne?

Potrzeba wzmożonej troski o układ żylny dotyczy dużej części społeczeństwa. Współczesna codzienność, która pełna stresu, nieodpowiedniego żywienia i…

Witamina D latem – dlaczego całoroczna suplementacja jest ważna?

Dane wskazują, że niski poziom witaminy D we krwi dotyczy nawet 80-90% populacji (niezależnie od płci, wieku czy…

Jak przygotować się do snu?

Chcesz spokojnie spędzić okres przygotowań do świąt i nacieszyć się świętami? To się wysypiaj! Jak nastroić organizm, by…

Radosne święta. Również dla nerek!

Są narządem, który według chińskiej medycyny jest odpowiedzialny za witalność, a według zachodniej oczyszczalnią, fabryką i centrum sterowania…

Konsekwencje nieleczonych zaburzeń snu u osób starszych

Problemy ze snem pojawiają się i są uciążliwe na wszystkich etapach naszego życia. Jednak gdy problem dotyka osób…

DHEA dla kobiet po 40.

Dehydroepiandrosteron zmniejsza poczucie przewlekłego zmęczenia, poprawia funkcje poznawcze, wpływa na przemianę materii, poprawia libido – to jedne z…

Rodzinny wyjazd na narty

Wspólne szusowanie po śniegu jest możliwe nie tylko w Karpatach, ale również na Pomorzu i w centrum Polski.…

Dermokosmetyki – Shecell dermatologic i Cudocell Max

Odwodniona, naczynkowa, skłonna do przebarwień, wymagająca skóra potrzebuje specjalistycznej pielęgnacji. Odpowiedzią na jej potrzeby są powstałe dermokosmetyki zawierające…

Jego Wysokość BIGOS!

Króluje na stołach, choć wywodzi się z gminu – jest dzieckiem piętnastowiecznej biedy i pomysłowości Uznajemy go za…

Świąteczny work life balance

  Bądź konsekwentna, a zdążysz „ogarnąć” dom i bliskich w okresie świąt, zaprezentować swój kulinarny kunszt i –…

6 porad na święta

  Niepotrzebne skreśl W grudniu dzień trwa tylko niecałe osiem godzin i dochodzą nam dodatkowe obowiązki związane z…

Jestem szczęśliwa - wywiad z Beatą Pawlikowską

O tym, jak dobrze żyć, pozytywnie myśleć oraz czego można nauczyć się od kotów opowiada podróżniczka, pisarka i…

Jak wesprzeć układ oddechowy u dziecka jesienią?

Infekcja dróg oddechowych to ciężki okres dla malucha. Temperatura, bóle gardła, katar, nieprzespane noce… Każdy rodzic chce tego…

Niezbędnik grzybiarza

Grzyby nie mają żadnej wartości odżywczej, są tylko smaczne – jeszcze do niedawna krążyła o nich taka marna…

Miłość jest w życiu najważniejsza

W październiku Katarzyna Żak będzie świętować wydanie nowej płyty. Tym razem tylko o… miłości. Wszystkie teksty są autorstwa…

Spadek melatoniny u osób starszych i problemy ze snem

Trudniej nam zasnąć przy jej niedoborach, w nocy częściej się budzimy, krócej śpimy. W efekcie czujemy się zmęczeni…

Złoto Azteków - dynia

Wzmacnia układ odpornościowy, przeciwdziała nowotworom i chorobom krążenia, usprawnia spalanie tłuszczu, łagodzi objawy choroby nerek, działa uspokajająco i…

6 porad na jesień 2019

  1. Zaszczep się przeciw grypie Nie czekaj, aż twoich najbliższych dopad­nie grypa. Jeśli nie macie przeciwwskazań, postaraj…

Prostata – męski gruczoł

Przez całą młodość panowie nawet nie mają świadomości jej istnienia. Bo dobrze działa. Niestety, koło pięćdziesiątki zaczyna nieprzyjemnie…

Witaminy – jesienni superbohaterowie

Kichamy, kaszlemy… Jak co roku. Mówimy sobie: „W końcu to jesień!”. Ale tak nie musi być! Tym bardziej, że coraz więcej osób ciężko znosi zakażenia górnych dróg oddechowych. Na pomoc przychodzą witaminy D, E i A.

Radosna i błyskotliwa!

  DHEA wpływa na dobry nastrój i zmniejsza uczucie przewlekłego zmęczenia. Jego pełna nazwa to dehydroepian­drosteron. Ale lekarze…

Idealny jesienny dzień

  O tym, czy zbliżające się jesienne dni spędzimy w dobrym nastroju, pełni werwy i energii, czy też…

Kamica nerkowa – cichy wróg

Jak zachować nerki w dobrym zdrowiu? Czy wystarczy przestrzegać diety, by nie mieć problemów z „kamieniami”? Są jednym…

Profilaktyka AMD - jak dieta wpływa na narząd wzroku

Zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) powoduje uszkodzenie siatkówki oka i jest związane z wiekiem. Można je ograniczyć. Dowiedz się jak!

Z psem na plażę

Wyjazd na wakacje to radość dla całej rodziny. Wyjazd z czworonogim pupilem to radość podwójna. By wypadł doskonale,…

Gazpacho i tarator – chłodne zupy na gorące dni

Znajdują się w menu każdego kraju, w którym doskwierają upały. O czym mowa? O chłodnikach!

Tai chi, czyli pakiet antystresowy

50 % pracujących deklaruje, że doświadcza w pracy nadmiernego stresu. Tai chi to sposób, aby się go pozbyć.

6 porad na lato

Zabrać rowery czy wypożyczyć? W miejscach, w których spędzamy urlopy, wypożyczalnie działają niemal na każdym rogu. Oferowany tam…

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…