Sardynia to druga pod względem powierzchni wyspa na Morzu Śródziemnym, która co roku przyciąga miliony turystów z całego świata. Podczas...
Jaki jest twój chronotyp?
Nocny marek, poranny ptaszek czy niedźwiedź
Chronotypy decydują o czasie naszej aktywności i spoczynku w ciągu doby, są behawioralną manifestacją procesów biologicznych zachodzących w organizmie – czyli rytmów okołodobowych.
Powszechnie przyjmuje się podział chronotypów na trzy kategorie: poranny (poranne ptaszki lub skowronki), wieczorny (nocne Marki lub sowy) oraz mieszany.
Nowy podział
Od niedawna możemy spotkać się z no wym podziałem chronotypów na cztery kategorie uwzględniające również cechy osobowości i zapotrzebowanie na sen u poszczególnych typów:
Delfiny – to osoby, które nie potrzebują wielu godzin snu, ich sen jest lekki, mają skłonność do wielokrotnych wybudzeń i bezsenności. Cechuje je inteligencja i neurotyczność.
Niedźwiedzie – to osoby, które potrze bują minimum 8 godzin snu w cią gu doby, ich rytm funkcjonowania dostosowuje się do rytmu wscho du i zachodu słońca, charakteryzują się dużą otwartością na ludzi.
Lwy – mają średnie zapotrzebowanie na sen, wstają wcześnie rano i kładą się spać wczesnym wieczorem, często cechuje je sumienność, am bicja i optymizm.
Wilki – to osoby o średnim zapotrzebo waniu na sen, preferujące aktyw ność w godzinach popołudnio wych i późnym wieczorem, cha rakteryzuje je ekstrawersja, spon taniczność i kreatywność.
Sygnał świetlny
Niestety w dobie elektroniki i nadmier nego korzystania ze światła nasz rytm funkcjonowania łatwo ulega zakłóceniu. Sygnał światła ma szczególne znaczenie dla prawidłowego działania organizmu, ponieważ reguluje wydzielanie melato niny – hormonu związanego z pojawie niem się potrzeby snu. Niekorzystne zmiany wzorca snu należy zawsze skon sultować ze specjalistą. Leczenie zabu rzeń rytmu okołodobowego snu i czu wania opiera się głównie na metodach behawioralnych. Efekt terapii można do datkowo wzmocnić sesjami fototerapii oraz poprzez przyjmowanie melatoniny. Melatonina jest bezpieczna, nie uzależ nia i nie wchodzi w interakcje z innymi lekami. Może być pomocna w leczeniu zaburzeń rytmu okołodobowego snu u osób starszych, u których jej poziom spada wraz z wiekiem. Wówczas zaleca się długotrwałe stosowanie melatoniny egzogennej w wysokich dawkach, 5 mg. Warto skonsultować się z lekarzem, jeśli problemy się utrzymują.
Zaburzenia
Zaburzenia snu występują u prawie co czwartej osoby, a jedna na 10 osób cierpi z powodu bezsenności – złej jakości lub niedostatecznej ilości snu potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania. Rytm okołodobowy snu i czuwania ma ogromne znaczenie dla sprawności fizycznej i psychicznej człowieka. Umożliwia sprawne funkcjonowanie intelektualnie i społeczne – warto więc o niego zadbać i poznać swój chronotyp.
