Potrzeba wzmożonej troski o układ żylny dotyczy dużej części społeczeństwa. Współczesna codzienność, która pełna stresu, nieodpowiedniego żywienia i braku aktywności fizycznej sprawia, że dbanie o prawidłową kondycję żył i układu krążenia jest dużym wyzwaniem. Co warto wiedzieć na temat krążenia krwi? Na co zwrócić uwagę w pielęgnacji naczyń krwionośnych i nóg? W tym artykule podpowiadamy, jak zadbać o prawidłowe krążenie żylne w nogach i jak zachować lekkie nogi.

Konieczność dbania o zdrowie układu krążenia w nogach uznawana jest współcześnie za istotny aspekt społeczny. Co ciekawe, taka potrzeba częściej dotyczy kobiet – wskazuje się, że w Polsce jest to około 47% pań i odpowiednio 37% mężczyzn, który potrzebują w tym zakresie szczególnego wsparcia [1,2]. Przyczyny tych różnic są złożone, ale wskazuje się przy tym m.in. na fakt, że u kobiet wokół naczyń jest znacznie więcej tkanki tłuszczowej niż u panów – tkanka tłuszczowa wydziela zaś liczne hormony, które same w sobie mogą oddziaływać na układ żylny. Przykładowo produkowane w kobiecym organizmie estrogeny odpowiadają za rozluźnienie włókien kolagenowych i zaburzenia w procesach ich produkcji, a także wzrost syntezy białek związanych z układem krzepnięcia, czego skutkiem mogą być m.in. zakrzepy, uczucie ciężkości nóg, obrzęki [7,8].

Warto przy tym wiedzieć, że duże znaczenie dla kondycji naczyń krwionośnych i żył ma również wiek – działa na jej niekorzyść. Nie bez znaczenia jest przy tym fakt, że nasze społeczeństwo się starzeje. Świadomość w kontekście dbania o zdrowie układu krwionośnego kończyn dolnych zyskuje zatem na znaczeniu [1].

Warto zatem codziennie dbać o nogi i w razie potrzeby reagować, wspomagając funkcjonowanie krążenia żylnego, a w przypadku wystąpienia jakichkolwiek wątpliwości – zgłosić się do specjalisty (lekarzem, który zajmuje się problemami żylnymi, jest flebolog).

Czynniki wpływające na kondycję krążenia żylnego

Nie ma jednego konkretnego czynnika, który można uznać za kluczowy dla stanu zdrowia układu krążenia, ponieważ każdy organizm jest inny. Najczęściej na prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego ma wpływ wiele aspektów.

Czynniki genetyczne a prawidłowe krążenie krwi

Jeśli rodzice są zmuszeni dbać o prawidłowe krążenie żylne z większą uważnością niż przeciętny człowiek, jest ogromne prawdopodobieństwo, że dziecko także będzie mierzyć się z taką koniecznością. Tego typu ryzyko jest o kilkadziesiąt procent wyższe niż u osób, których rodzice nie mieli zaburzeń układu krwionośnego [10].

Aktywność fizyczna a zdrowie żył w nogach

Siedzący tryb życia jest zmorą współczesności! Praca za biurkiem, przemieszczanie się samochodami, rozrywka przed komputerem czy telewizorem – nie wiążą się właściwie z żadnym ruchem. Wykonywane są w pozycji siedzącej i nie wymagają od nas zbyt dużych wydatków energii – tego typu czynności nazywa się zajęciami sedenteryjnymi [4].

Nadwaga a zdrowie żył w nogach

Nadwaga oraz otyłość wiążą się z nadmiarowym obciążeniem układu żylnego, czego skutkiem jest m.in. zwiększone zaleganie krwi w żyłach nóg [7,10].

Nieprawidłowe odżywianie a zdrowie żył w nogach

Nieprawidłowe odżywianie ma różnoraki wpływ na stan zdrowia żył. Jednym z istotniejszych jest wpływ nieprawidłowej diety na stan jelita grubego. Jeśli nie jest odpowiednio pobudzane do pracy (właśnie poprzez żywienie), opada w kierunku miednicy mniejszej i żył, które się tam znajdują. Uciska na nie, co skutkuje m.in. uczuciem ciężkości nóg, obrzękami czy skurczami kończyn dolnych [10].

Jak dbać o układ krążenia w nogach? Sposoby na zachowanie uczucia lekkich nóg

Jak to zostało wspomniane, w kontekście utrzymania prawidłowego krążenia żylnego niezwykle ważna jest regularna i systematyczna pielęgnacja. Niestety, współczesny szybki tryb życia nie ułatwia nam troski o siebie, dlatego tak wiele osób potrzebuje wsparcia w zachowaniu przyjemnego uczucia lekkości w nogach. Co może okazać się pomocne, gdy chce się wesprzeć przepływ żylny?

Regularna aktywność fizyczna

Opisane wcześniej zajęcia sedenteryjne (tj. siedzące) wpływają niezwykle negatywnie na układ żylny. Warto wyjść im naprzeciw i regularnie podjąć aktywność fizyczną: spacerować, biegać, pływać, jeździć na rowerze, tańczyć, uprawiać nordic walking etc. Grunt to wybrać taki rodzaj ruchu, który sprawia największą przyjemność. Co jednak ważne, nie każda forma ruchu jest wskazana w przypadku potrzeby szczególnego wsparcia układu żylnego – odradza się m.in. kulturystykę, wioślarstwo oraz inne sporty, mogące ograniczać ruchomość pompy stawowo-mięśniowej czy też wzmagają obciążenia, jakim i tak podlega układ żylny kończyn dolnych [1].

Dlaczego warto pamiętać o ruchu? Aktywność fizyczne pomaga obniżać ciśnienie żylne, wspomaga reabsorpcję płynu tkankowego (limfy) oraz powrót żylny [2]. Poza tym powoduje wydzielanie endorfin – „hormonów szczęścia”!

Odpowiednia dieta

Ważne jest dodawanie do swojego menu produktów bogatych w błonnik, ponieważ ułatwia on wypróżnianie. Jest to o tyle istotne, że zaparcia mogą skutkować przenoszeniem ciśnienia śródbrzusznego, które powstaje podczas defekacji, na żyły kończyn dolnych i negatywnie wpływać na ich kondycję [10].

Do swojego menu należy też wprowadzić owoce i warzywa, które są dobrymi źródłami witamin E i C, pomagających ochronić komórki przed stresem oksydacyjnym – są to tzw. przeciwutleniacze lub inaczej: antyoksydanty. Łagodzą one negatywne oddziaływanie wolnych rodników. Co więcej, witamina C jest też wsparciem w procesie syntezy kolagenu, a ten przyczynia się do prawidłowej pracy naczyń krwionośnych. Gdzie ją znaleźć? Jako dobre źródła kwasu L-askorbinowego podaje się m.in. natkę pietruszki, czerwoną paprykę czy czarną porzeczkę (wszystkie poleca się spożywać w surowej formie – obróbka termiczna znacznie bowiem zmniejsza ilość witaminy C w warzywach i owocach) [5,6].

Suplementy diety

W prosty sposób pomagają dostarczyć organizmowi wspierające składniki uzupełniając dietę. Warto jednak dokładnie sprawdzać skład tego typu preparatów. Co jest szczególnie istotne? Chociażby obecność wspomnianej wcześniej witaminy C, ale też innych składników aktywnych. Takim jest np. wyciąg z ruszczyka kolczastego, który wspiera zdrowie nóg, pozwala zachować uczucie lekkości oraz wspomaga prawidłowe krążenie żylne kończyn dolnych [3]. Ruszczyk kolczasty znajduje się m.in. w suplemencie diety Cyclovena – produktu przeznaczonego właśnie dla osób dbających o krążenie żylne nóg.

Troska o stan psychiczny

Emocje i ogólny stan psychiczny mają ogromny wpływ na układ krążenia. Duże napięcie często wiąże się ze wzrostem ciśnienia, co niezwykle negatywnie oddziałuje m.in. właśnie na pracę żył. Na każdym etapie warto więc zadbać o ten obszar zdrowia, np. poprzez stosowanie technik relaksacyjnych (joga, ćwiczenia oddechowe, mindfulness) [5]. A jeśli konieczne jest wsparcie specjalistów – np. psychologów czy psychoterapeutów – nie należy zwlekać z sięgnięciem po pomoc! Tym bardziej, że trudności leżące w psychice wpływają na o wiele więcej obszarów naszego funkcjonowania.

Badania kontrolne

Regularne badania pozwalają szybko wychwycić ewentualne nieprawidłowości. W kontekście układu krążenia na pewno warto wykonywać lipidogram, czyli badanie z krwi, które sprawdza poziom cholesterolu (zarówno frakcji HDL, jak i LDL) oraz trójglicerydy. Istotne jest też kontrolowanie poziom cukru we krwi i mierzenie ciśnienia [5]. Wszelkie odchylenia od normy warto skonsultować z lekarzem – by mieć pewność, że zdrowie (nie tylko układu żylnego) jest pod kontrolą!

Bibliografia:

  1. Jasiński R., Turek J., Rudzińska E., Dąbrowska G., Skrzek A., Wpływ Nordic Walking na czynność układu żylnego kończyn dolnych u słuchaczek Uniwersytetu Trzeciego Wieku, Acta Bio-Optica et Informatica Medica Inżynieria Biomedyczna, vol. 20, nr 1, 2014
  2. Neubauer-Geryk, J., Bieniaszewski, L., Przewleka choroba żylna – patofizjologia, obraz kliniczny i leczenie, Choroby Serca i Naczyń 2009;6(3):135-141
  3. Nowak, G., Surowce roślinne stosowane w chorobach układu krążenia i serca, Herba Polonica Vol. 55 No 2 2009, s.100-120
  4. Park, J. H., Moon, J. H., Kim, H. J., Kong, M. H., & Oh, Y. H. (2020). Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks. Korean journal of family medicine, 41(6), 365–373
  5. Piotrowski, W., Zachowania prozdrowotne w chorobach układu krążenia, Zeszyt Naukowy Nr 1 (9)/2010, Wyższa Szkoła Medyczna LZDZ w Legnicy, s. 73-80
  6. Red. Jarosz, M., Rychlik, E., Stoś, K., Charzewska, J., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Państwowy Zakład Higieny, 2020
  7. Ropacka-Lesiak, M., Kasperczak, J., Bręborowicz, G. H., Czynniki ryzyka rozwoju niewydolności żylnej kończyn dolnych w ciąży – część I, Ginekol Pol 2012;83(12), s. 939-942
  8. Skowrońska, B., Fichna, M., Fichna, P., Rola tkanki tłuszczowej w układzie dokrewnym, Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii 2005, tom 1, nr 3, s. 21–29
  9. Strzelecki, Z., Szymborski, J. (red.), Zachorowalność i umieralność na choroby układu krążenia a sytuacja demograficzna Polski, Rządowa Rada Ludnościowa, Warszawa 2015
  10. Zabielska, D., Czarnecka, J., Kobos, E., Krupienicz, A., Profilaktyka żylaków kończyn dolnych u pielęgniarek pracujących na bloku operacyjnym, Pielęgniarstwo Polskie 2013, 2 (48), 95–99

Cyclo/17/2022

Redakcja serwisu NaszeZdrowie.net

Tematy: Lekkie nogi

Polecamy także

Co spakować do walizki na wakacje z dzieckiem?

Przygotowanie bagażu do wyjazdu wakacyjnego z dziećmi często jest nie lada wyzwaniem. Trzeba bowiem być gotowym na wszystkie…

Insulinooporność a magnez – jak ustrzec się niedoborów i dlaczego jest to aż tak ważne?

Insulinooporność to problemem, który dotyczy coraz większej części społeczeństwa. Na jej rozwój wpływa bardzo wiele czynników – wiek,…

Jak uniknąć nawrotu kamicy nerkowej?

Kamica nerkowa jest problemem, który dotyczy bardzo wielu osób – wskazuje się, że doświadcza jej około 5-20% populacji…

Ruszczyk kolczasty – jak może wesprzeć Twój organizm? Właściwości i zastosowanie

Ruszczyk kolczasty to jedna z roślin, które od starożytności pełnią ważną rolę w zakresie wspierania ludzkiego organizmu. Jest…

Kolagen na stawy – czy pomaga? Sprawdź, gdzie go znaleźć i jak stosować

Kolagen to jedno z kluczowych dla nas białek – stanowi aż około 1/3 wszystkich protein, jakie posiadamy w…

Żelazo dwuwartościowe vs. trójwartościowe – czym się różnią i które skuteczniej nas wspiera?

Żelazo to jeden z najistotniejszych składników mineralnych, które znajdują się w naszych organizmach. Choć mamy go znacznie mniej…

Witamina D latem – dlaczego całoroczna suplementacja jest ważna?

Dane wskazują, że niski poziom witaminy D we krwi dotyczy nawet 80-90% populacji (niezależnie od płci, wieku czy…

Jak przygotować się do snu?

Chcesz spokojnie spędzić okres przygotowań do świąt i nacieszyć się świętami? To się wysypiaj! Jak nastroić organizm, by…

Radosne święta. Również dla nerek!

Są narządem, który według chińskiej medycyny jest odpowiedzialny za witalność, a według zachodniej oczyszczalnią, fabryką i centrum sterowania…

Konsekwencje nieleczonych zaburzeń snu u osób starszych

Problemy ze snem pojawiają się i są uciążliwe na wszystkich etapach naszego życia. Jednak gdy problem dotyka osób…

DHEA dla kobiet po 40.

Dehydroepiandrosteron zmniejsza poczucie przewlekłego zmęczenia, poprawia funkcje poznawcze, wpływa na przemianę materii, poprawia libido – to jedne z…

Rodzinny wyjazd na narty

Wspólne szusowanie po śniegu jest możliwe nie tylko w Karpatach, ale również na Pomorzu i w centrum Polski.…

Dermokosmetyki – Shecell dermatologic i Cudocell Max

Odwodniona, naczynkowa, skłonna do przebarwień, wymagająca skóra potrzebuje specjalistycznej pielęgnacji. Odpowiedzią na jej potrzeby są powstałe dermokosmetyki zawierające…

Jego Wysokość BIGOS!

Króluje na stołach, choć wywodzi się z gminu – jest dzieckiem piętnastowiecznej biedy i pomysłowości Uznajemy go za…

Świąteczny work life balance

  Bądź konsekwentna, a zdążysz „ogarnąć” dom i bliskich w okresie świąt, zaprezentować swój kulinarny kunszt i –…

6 porad na święta

  Niepotrzebne skreśl W grudniu dzień trwa tylko niecałe osiem godzin i dochodzą nam dodatkowe obowiązki związane z…

Jestem szczęśliwa - wywiad z Beatą Pawlikowską

O tym, jak dobrze żyć, pozytywnie myśleć oraz czego można nauczyć się od kotów opowiada podróżniczka, pisarka i…

Jak wesprzeć układ oddechowy u dziecka jesienią?

Infekcja dróg oddechowych to ciężki okres dla malucha. Temperatura, bóle gardła, katar, nieprzespane noce… Każdy rodzic chce tego…

Niezbędnik grzybiarza

Grzyby nie mają żadnej wartości odżywczej, są tylko smaczne – jeszcze do niedawna krążyła o nich taka marna…

Miłość jest w życiu najważniejsza

W październiku Katarzyna Żak będzie świętować wydanie nowej płyty. Tym razem tylko o… miłości. Wszystkie teksty są autorstwa…

Spadek melatoniny u osób starszych i problemy ze snem

Trudniej nam zasnąć przy jej niedoborach, w nocy częściej się budzimy, krócej śpimy. W efekcie czujemy się zmęczeni…

Złoto Azteków - dynia

Wzmacnia układ odpornościowy, przeciwdziała nowotworom i chorobom krążenia, usprawnia spalanie tłuszczu, łagodzi objawy choroby nerek, działa uspokajająco i…

6 porad na jesień 2019

  1. Zaszczep się przeciw grypie Nie czekaj, aż twoich najbliższych dopad­nie grypa. Jeśli nie macie przeciwwskazań, postaraj…

Prostata – męski gruczoł

Przez całą młodość panowie nawet nie mają świadomości jej istnienia. Bo dobrze działa. Niestety, koło pięćdziesiątki zaczyna nieprzyjemnie…

Witaminy – jesienni superbohaterowie

Kichamy, kaszlemy… Jak co roku. Mówimy sobie: „W końcu to jesień!”. Ale tak nie musi być! Tym bardziej, że coraz więcej osób ciężko znosi zakażenia górnych dróg oddechowych. Na pomoc przychodzą witaminy D, E i A.

Radosna i błyskotliwa!

  DHEA wpływa na dobry nastrój i zmniejsza uczucie przewlekłego zmęczenia. Jego pełna nazwa to dehydroepian­drosteron. Ale lekarze…

Idealny jesienny dzień

  O tym, czy zbliżające się jesienne dni spędzimy w dobrym nastroju, pełni werwy i energii, czy też…

Kamica nerkowa – cichy wróg

Jak zachować nerki w dobrym zdrowiu? Czy wystarczy przestrzegać diety, by nie mieć problemów z „kamieniami”? Są jednym…

Profilaktyka AMD - jak dieta wpływa na narząd wzroku

Zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) powoduje uszkodzenie siatkówki oka i jest związane z wiekiem. Można je ograniczyć. Dowiedz się jak!

Z psem na plażę

Wyjazd na wakacje to radość dla całej rodziny. Wyjazd z czworonogim pupilem to radość podwójna. By wypadł doskonale,…

Gazpacho i tarator – chłodne zupy na gorące dni

Znajdują się w menu każdego kraju, w którym doskwierają upały. O czym mowa? O chłodnikach!

Tai chi, czyli pakiet antystresowy

50 % pracujących deklaruje, że doświadcza w pracy nadmiernego stresu. Tai chi to sposób, aby się go pozbyć.

6 porad na lato

Zabrać rowery czy wypożyczyć? W miejscach, w których spędzamy urlopy, wypożyczalnie działają niemal na każdym rogu. Oferowany tam…

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…