Kichamy, kaszlemy… Jak co roku. Mówimy sobie: „W końcu to jesień!”. Ale tak nie musi być! Tym bardziej, że coraz więcej osób ciężko znosi zakażenia górnych dróg oddechowych. Na pomoc przychodzą witaminy D, E i A.

 

Jesień ma swoje prawa, którym od tysiącleci ludzki organizm musi się podporządkować. Chłody, zimne deszcze, mało słońca. To wszystko powoduje, że w organizmie następuje mobilizacja systemu odpornościowego. Ciało wie, że trzeba będzie przetrwać trudny okres i poza zimnem i wilgocią poradzić sobie z atakiem wirusów czy bakterii. Stąd wzmożona praca narzą­dów limfatycznych – migdałków, szpiku kostnego, grasicy (tylko u dzieci), śledziony i węzłów chłonnych.

 

Kiedy organizm nie daje rady

Nie zawsze jednak organizm sobie radzi. Przepracowany, niewyspany, źle odżywiony, ociężały, zatruty nikotyną oraz substancjami smolistymi nie potrafi wytworzyć odpowiedniej ilości limfocytów T i B oraz makrofagów bezpośrednio odpowiedzialnych za likwidowanie zagrożeń. Wówczas łatwiej o przeziębienie, zapalenie gardła czy oskrzeli. Często dochodzą do tego niedoleczenie choroby i pojawia się dodatkowy problem – osoby chorujące na astmę zaczynają odczuwać poważne dolegliwości – kaszel, duszności, trudności w oddychaniu, ponieważ, jak udowodniono, infekcje wirusowe dróg oddechowych są najczęstszą przyczyną zaostrzeń tej choroby.

 

Wzmacniamy odporność

Jeśli pojawiają się niepokojące objawy, należy niezwłocznie udać się do lekarza. Ale jeżeli czujemy się dobrze i zależy nam na przeżyciu jesieni i zimy bez poważniejszych chorób, powinni­śmy popracować nad wzmocnieniem układu immunologicznego.

  1. Odżywiać się produktami bogaty­mi w witaminy i mikroelementy. Warzywa i owoce; produkty zbożowe i tłuszcze roślinne; orzechy i rośliny strączkowe; drób, jajka i ryby; nabiał i czerwone mięso – w takiej kolejności. Najwięcej warzyw i owoców, najmniej czerwonego mięsa. Osoby odchudzające się powinny zrzucać kilogramy pod okiem fachowca.
  2. Ruszać się. Trzy razy w tygodniu przez godzinę – to minimum, którego potrzebuje organizm, by nie zareagować stresem wynikającym z braku ruchu. Jak najczęściej należy ćwiczyć na świeżym powietrzu. Szczególnie wtedy, gdy jest chłodno i wilgotno. Wówczas nie tylko dostarcza się do komórek odpowiednią porcję tlenu, ale również hartuje ciało, m.in. mobilizując układ odpornościowy.
  3. Uzupełniać poziom witamin D, E i A oraz cynku i żelaza poprzez odpowiedni dobór składników spożywczych lub suplementację.

 

Uzupełnianie niedoborów

Tryb życia i przebyte choroby powodują, że często cierpimy na niedobór witamin. W wyrównaniu ich poziomu pomagają suplementy diety zawierające witaminy oraz składniki ułatwiające ich wchłanianie.

  • Witamina D, nazywana witaminą słońca, jest syntezowana przez organizm na skutek ekspozycji na promieniowanie słoneczne. Jej źródłem są też ryby morskie, jajka itd. Jej pozytywny wpływ na układ kostny i nerwowy jest powszechnie znany. Rzadziej mówi się o jej przeciwdziałaniu ostrym zakażeniom układu oddechowego (ARI). Z danych National Institute for Health Research wynika, że osoby z poważnym niedoborem witaminy D, które przyjmowały ją co najmniej raz w tygodniu, zmniejszyły podatność na ARI o prawie połowę. W czasie badań prowadzonych na prawie 11 tys. osób stwierdzono ponadto, że przyjmowanie określonych przez lekarza dawek jest bezpieczne.
  • Witamina E uchodzi za witaminę młodości. Wiąże się to z jej silnym działaniem przeciwutleniającym opóźniającym procesy starzenia. Te zaś mają wpływ na częstość zakażeń wirusowych. Im człowiek starszy, tym słabszy układ odpornościowy (dlatego seniorzy są szczególnie zachęcani
    in. do szczepień przeciw grypie). „Annals of the N.Y. Academy of Sciences” publikuje wyniki badań, w których wzięło udział ponad 600 emerytów. Po półrocznym przyjmowaniu witaminy E o 30 proc. rzadziej zapadali na infekcje. Skrócił się też czas ewentualnego chorowania.
  • Witamina A znana jako beta-karoten pełni wiele funkcji. Chroni między innymi nabłonek układu oddechowego przed drobnoustrojami, usprawnia działanie błon komórkowych, wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu można łatwiej zwalczać wirusy i alergeny. Jej najobfitszym źródłem jest rybi tran.

Wszystkie te trzy witaminy pobudzają tworzenie śluzu chroniącego nabłonek dróg oddechowych. Pamiętajmy – jest wiele sposobów na leczenie zakażenia górnych dróg oddechowych, więc korzystajmy z nich.

 

300 mln ludzi choruje na astmę oskrzelową.

Dane: World Allergy Organization

 

Czynniki wyzwalające zaostrzenie objawów astmy:

  • infekcje wirusowe dróg oddechowych – są odpowiedzialne za ok. 80 proc. ostrych stanów astmy,
  • zakażenia rynowirusami potęgującymi reakcję na alergeny,
  • zanieczyszczenie powietrza,
  • nadmierny wysiłek fizyczny i stres,
  • zimne powietrze,
  • refluks przełyku,
  • konserwanty,
  • niektóre leki na nadciśnienie i chorobę niedokrwienną serca oraz przeciwbólowe.

Dane: World Allergy Organization

Tematy: jesień , odporność , witaminy

Polecamy także

Sałatka ziemniaczana na każdą okazję!

Bardzo smaczna sałatka ziemniaczana z sosem winegret. Polecam ją na wszelkiego rodzaju okazje, czy to imprezy domowe, czy…

Zmierz się z osteoporozą – zachęca Anna Jurksztowicz

Dlaczego zdecydowała się Pani zostać ambasadorką kampanii "ZMIERZ SIĘ"?Przemówiły do mnie liczby. Osteoporoza to wyniszczająca, podstępna i bardzo…

Problemy z oddawaniem moczu? Może to przerost prostaty?

Mimo że wielu mężczyzn nie zwraca uwagi na swoją prostatę aż do wystąpienia problemów, jest to niezwykle istotny…

Przepis na Barszcz Wigilijny

Barszcz Wigilijny Nie ma Wigilii bez barszczu wigilijnego. Oto mój sprawdzony przez wiele lat przepis.Na tydzień wcześniej przygotowuję…

Przepis na pierniczki

Pierniczki 300 g mąki pszennej + mąka do podsypywania ciasta podczas wałkowania 150 ml miodu 50 g cukru…

Co dzieje się z organizmem przez brak snu. Do czego prowadzą notoryczne trudności z zasypianiem?

Większość z nas lubi na co dzień się wyspać. Kiedy snu zaczyna brakować, pojawia się niepokój, gonitwa myśli…

Skóra zwierciadłem kondycji naszego organizmu

Piękno pochodzi od wewnątrz, a skóra mówi dużo o kondycji naszego organizmu. Skóra jest największym organem ludzkiego organizmu,…

Jak dbać o skórę maluszka – wsparcie dla młodych mam!

Skóra to jeden z największych narządów ludzkiego organizmu. Troska o nią jest zatem bardzo ważnym elementem dbania o…

Wsparcie dróg moczowych w okresach infekcyjnych po antybiotykoterapii

Infekcje intymne to wstydliwy i kłopotliwy problem, z którym statystycznie co druga kobieta boryka się przynajmniej raz z…

Naturalne wsparcie układu moczowego – sprawdź, jak o siebie zadbać!

Zdrowie układu moczowego jest niezwykle ważne. Jego prawidłowe działanie pozwala bowiem pozbywać się z organizmu niekorzystnych produktów przemiany…

Stres i jego wpływ na sen – 15 sposobów, jak siebie wspomóc!

Stres to nasz codzienny towarzysz. Praca, dzieci, związek, relacje z przyjaciółmi, wyzwania finansowe, troska o dom, chęć zadbania…

Jak wspomóc odporność dziecka w sezonie jesienno-zimowym?

Układ odpornościowy dziecka ma na co dzień wiele wyzwań, a szczególnie trudne czekają go w sezonie jesienno-zimowym. W…

Praca biurowa – jak wspomóc wzrok podczas pracy przed komputerem?

Na skutek rozwoju technologii, coraz więcej czasu spędzamy przed ekranami, zarówno w pracy, jak i w czasie wolnym.…

Profilaktyka chorób serca – dlaczego bez magnezu ani rusz?

Magnez (Mg) to jeden z najważniejszych jonów, których ludzki organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Odgrywa ważną rolę m.in.…

W życiu nic mnie nie przerasta – jak utrzymać prawidłowy poziom testosteronu?

Testosteron jednoznacznie kojarzy się z męskością – i słusznie. Jest to jeden z głównych hormonów steroidowych, wydzielanych przede…

DHEA – na ratunek seksualności! Jak poprawić jakość życia seksualnego po pięćdziesiątce?

Seksualność jest jedną z bardzo ważnych sfer życia – na każdym jego etapie. Jak wpływa na nią dojrzały…

Sport a zdrowie stawów – 5 skutecznych zasad, jak o nie dbać

„Sport to zdrowie” – czy zawsze? Cóż, nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna wiąże się z obciążeniem i…

Kamica nerkowa? Nigdy więcej!

Wskazuje się, że co najmniej raz w życiu napadu kolki nerkowej doświadcza 5 proc. kobiet i nawet 10…

Jak dbać o zdrowie nóg każdego dnia? 7 sprawdzonych sposobów 

Troska o zdrowie nóg powinna przyświecać nam na co dzień. Współczesny pęd nie ułatwia bowiem dbania m.in. o…

Rola żelaza w utrzymywaniu odporności – sprawdź, jak wesprzeć swój organizm!

Żelazo jest dla nas jednym z niezbędnych składników – dzięki jego odpowiedniej ilości, możemy prawidłowo funkcjonować. Jest bowiem…

Przytłacza Cię codzienne zmęczenie i chcesz się go pozbyć? Sprawdź, co ma z tym wspólnego… magnez!

XXI wiek nie rozpieszcza naszych organizmów. Żyjemy szybko, wypełniając naszą codzienność stresem i presją, a ilość docierających do…

Hemoroidy – temat wstydliwy, a tak powszechny! Sprawdź, jak działać prewencyjnie

Hemoroidy, a w zasadzie nieprawidłowości w ich zakresie, to dla wielu osób bardzo wstydliwy problem. Jako że niewiele…

Co spakować do walizki na wakacje z dzieckiem?

Przygotowanie bagażu do wyjazdu wakacyjnego z dziećmi często jest nie lada wyzwaniem. Trzeba bowiem być gotowym na wszystkie…

Insulinooporność a magnez – jak ustrzec się niedoborów i dlaczego jest to aż tak ważne?

Insulinooporność to problemem, który dotyczy coraz większej części społeczeństwa. Na jej rozwój wpływa bardzo wiele czynników – wiek,…

Jak uniknąć nawrotu kamicy nerkowej?

Kamica nerkowa jest problemem, który dotyczy bardzo wielu osób – wskazuje się, że doświadcza jej około 5-20% populacji…

Ruszczyk kolczasty – jak może wesprzeć Twój organizm? Właściwości i zastosowanie

Ruszczyk kolczasty to jedna z roślin, które od starożytności pełnią ważną rolę w zakresie wspierania ludzkiego organizmu. Jest…

Kolagen na stawy – czy pomaga? Sprawdź, gdzie go znaleźć i jak stosować

Kolagen to jedno z kluczowych dla nas białek – stanowi aż około 1/3 wszystkich protein, jakie posiadamy w…

Żelazo dwuwartościowe vs. trójwartościowe – czym się różnią i które skuteczniej nas wspiera?

Żelazo to jeden z najistotniejszych składników mineralnych, które znajdują się w naszych organizmach. Choć mamy go znacznie mniej…

Lekkie nogi – jak zadbać o prawidłowe krążenie żylne?

Potrzeba wzmożonej troski o układ żylny dotyczy dużej części społeczeństwa. Współczesna codzienność, która pełna stresu, nieodpowiedniego żywienia i…

Witamina D latem – dlaczego całoroczna suplementacja jest ważna?

Dane wskazują, że niski poziom witaminy D we krwi dotyczy nawet 80-90% populacji (niezależnie od płci, wieku czy…

Jak przygotować się do snu?

Chcesz spokojnie spędzić okres przygotowań do świąt i nacieszyć się świętami? To się wysypiaj! Jak nastroić organizm, by…

Radosne święta. Również dla nerek!

Są narządem, który według chińskiej medycyny jest odpowiedzialny za witalność, a według zachodniej oczyszczalnią, fabryką i centrum sterowania…

Konsekwencje nieleczonych zaburzeń snu u osób starszych

Problemy ze snem pojawiają się i są uciążliwe na wszystkich etapach naszego życia. Jednak gdy problem dotyka osób…

DHEA dla kobiet po 40.

Dehydroepiandrosteron zmniejsza poczucie przewlekłego zmęczenia, poprawia funkcje poznawcze, wpływa na przemianę materii, poprawia libido – to jedne z…

Rodzinny wyjazd na narty

Wspólne szusowanie po śniegu jest możliwe nie tylko w Karpatach, ale również na Pomorzu i w centrum Polski.…

Dermokosmetyki – Shecell dermatologic i Cudocell Max

Odwodniona, naczynkowa, skłonna do przebarwień, wymagająca skóra potrzebuje specjalistycznej pielęgnacji. Odpowiedzią na jej potrzeby są powstałe dermokosmetyki zawierające…

Jego Wysokość BIGOS!

Króluje na stołach, choć wywodzi się z gminu – jest dzieckiem piętnastowiecznej biedy i pomysłowości Uznajemy go za…

Świąteczny work life balance

  Bądź konsekwentna, a zdążysz „ogarnąć” dom i bliskich w okresie świąt, zaprezentować swój kulinarny kunszt i –…

6 porad na święta

  Niepotrzebne skreśl W grudniu dzień trwa tylko niecałe osiem godzin i dochodzą nam dodatkowe obowiązki związane z…

Jestem szczęśliwa - wywiad z Beatą Pawlikowską

O tym, jak dobrze żyć, pozytywnie myśleć oraz czego można nauczyć się od kotów opowiada podróżniczka, pisarka i…

Jak wesprzeć układ oddechowy u dziecka jesienią?

Infekcja dróg oddechowych to ciężki okres dla malucha. Temperatura, bóle gardła, katar, nieprzespane noce… Każdy rodzic chce tego…

Niezbędnik grzybiarza

Grzyby nie mają żadnej wartości odżywczej, są tylko smaczne – jeszcze do niedawna krążyła o nich taka marna…

Miłość jest w życiu najważniejsza

W październiku Katarzyna Żak będzie świętować wydanie nowej płyty. Tym razem tylko o… miłości. Wszystkie teksty są autorstwa…

Spadek melatoniny u osób starszych i problemy ze snem

Trudniej nam zasnąć przy jej niedoborach, w nocy częściej się budzimy, krócej śpimy. W efekcie czujemy się zmęczeni…

Złoto Azteków - dynia

Wzmacnia układ odpornościowy, przeciwdziała nowotworom i chorobom krążenia, usprawnia spalanie tłuszczu, łagodzi objawy choroby nerek, działa uspokajająco i…

6 porad na jesień 2019

  1. Zaszczep się przeciw grypie Nie czekaj, aż twoich najbliższych dopad­nie grypa. Jeśli nie macie przeciwwskazań, postaraj…

Prostata – męski gruczoł

Przez całą młodość panowie nawet nie mają świadomości jej istnienia. Bo dobrze działa. Niestety, koło pięćdziesiątki zaczyna nieprzyjemnie…

Radosna i błyskotliwa!

  DHEA wpływa na dobry nastrój i zmniejsza uczucie przewlekłego zmęczenia. Jego pełna nazwa to dehydroepian­drosteron. Ale lekarze…

Idealny jesienny dzień

  O tym, czy zbliżające się jesienne dni spędzimy w dobrym nastroju, pełni werwy i energii, czy też…

Kamica nerkowa – cichy wróg

Jak zachować nerki w dobrym zdrowiu? Czy wystarczy przestrzegać diety, by nie mieć problemów z „kamieniami”? Są jednym…

Profilaktyka AMD - jak dieta wpływa na narząd wzroku

Zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) powoduje uszkodzenie siatkówki oka i jest związane z wiekiem. Można je ograniczyć. Dowiedz się jak!

Z psem na plażę

Wyjazd na wakacje to radość dla całej rodziny. Wyjazd z czworonogim pupilem to radość podwójna. By wypadł doskonale,…

Gazpacho i tarator – chłodne zupy na gorące dni

Znajdują się w menu każdego kraju, w którym doskwierają upały. O czym mowa? O chłodnikach!

Tai chi, czyli pakiet antystresowy

50 % pracujących deklaruje, że doświadcza w pracy nadmiernego stresu. Tai chi to sposób, aby się go pozbyć.

6 porad na lato

Zabrać rowery czy wypożyczyć? W miejscach, w których spędzamy urlopy, wypożyczalnie działają niemal na każdym rogu. Oferowany tam…

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…