1. Zaszczep się przeciw grypie

Nie czekaj, aż twoich najbliższych dopad­nie grypa. Jeśli nie macie przeciwwskazań, postaraj się, by wszyscy członkowie rodziny zostali zaszczepieni. Jeżeli szczepionka nie uchroni przed chorobą, to przynajmniej pozwoli łatwiej ją zwalczyć. Jej skład jest co roku modyfikowany tak, aby chroniła przed nowymi (zmuto­wanymi) szczepami wirusa. 4-walentne szczepionki przygotowane na sezon epi­demiczny 2019/2020 powinny zawierać antygeny szczepów spokrewnionych ze szczepami: A/Brisbane/02/2018 (H1N1) pdm09, A/Kansas/14/2017 (H3N2), B/ Colorado/06/2017, B/Phuket/3073/2013. Szczepionka 3-walentna, która zawiera w składzie jedną linię wirusa grypy typu B, powinna zawierać antygeny szczepu spokrewnionego ze szczepem B/Colora­do/06/2017.

2. Ogrzej się!

Jesienny chłód przepędza nas z balkonów i ogródków. Jednak są metody na bezpieczne dogrzanie się w domowym zaciszu. Są nimi kominki ogrodowe (zasilane drewnem), biokominki (na paliwo ekologiczne) oraz promienniki gazowe (spalające gaz z butli). Za kwotę do 250 zł nabędziemy małe tradycyjne ko­minki, biokominki do ustawienia na stole lub proste pro­mienniki. Droższe, ale bardzo efektowne i dające sporo ciepła, są duże biokominki i parasole grzewcze, które kosztują ponad 1000 zł.

3. Postaw na kijki

Wzmocnij układ odpornościowy i dodaj mięśniom sił, uprawiając regularnie nordic walking. Prawidłowej techniki możesz się nauczyć od trenera albo z filmów instruktażowych w Interne­cie. Jeśli ją zastosujesz, w czasie marszu zmusisz do pracy ponad 80 proc. mięśni, spalisz nawet 30 proc. więcej kalorii niż podczas szybkiego marszu, nie obciążysz nadmiernie stawów, podniesiesz tętno i dotlenisz organizm.

4. Zajadaj kiszonki

Wzorem swojej mamy, babci i prababci wykorzystaj dary jesieni do przygo­towania kiszonek na zimę. Pozwolą utrzymać korzystną mikroflorę jelit, pomogą usunąć odpady przemiany ma­terii, wzmocnią układ immunologiczny, wesprą odchudzanie, poprawią pracę układu nerwowego, uzupełnią niedobory witaminy A, B1, B2 i B3, C, E i K oraz dodadzą energii życiowej. Pola­cy najchętniej kiszą ogórki i kapustę, ale można też kisić czosnek, bura­ki, pomidory, kalafior, śliw-ki, gruszki i wiele in-nych warzyw i owoców.

5. Zrób jesienne porządki

Nie czekaj na lodowate podmuchy wia­tru, a w końcu na mróz. Już teraz podziel się z domownikami pracą: umyjcie ramy okien; upierzcie koce, dywaniki poduszki i kołdry, by zdążyły wyschnąć na słońcu. Pomalujcie, jeśli trzeba, balustrady; oczyśćcie rynny z liści i brudu oraz wy­wietrzcie materace.

6. Jedz jabłka!

 

Tematy: jesień , porady , zdrowie jesienią

Polecamy także

Jak wesprzeć układ oddechowy u dziecka jesienią?

Infekcja dróg oddechowych to ciężki okres dla malucha. Temperatura, bóle gardła, katar, nieprzespane noce… Każdy rodzic chce tego…

Niezbędnik grzybiarza

Grzyby nie mają żadnej wartości odżywczej, są tylko smaczne – jeszcze do niedawna krążyła o nich taka marna…

Miłość jest w życiu najważniejsza

W październiku Katarzyna Żak będzie świętować wydanie nowej płyty. Tym razem tylko o… miłości. Wszystkie teksty są autorstwa…

Spadek melatoniny u osób starszych i problemy ze snem

Trudniej nam zasnąć przy jej niedoborach, w nocy częściej się budzimy, krócej śpimy. W efekcie czujemy się zmęczeni…

Złoto Azteków - dynia

Wzmacnia układ odpornościowy, przeciwdziała nowotworom i chorobom krążenia, usprawnia spalanie tłuszczu, łagodzi objawy choroby nerek, działa uspokajająco i…

Prostata – męski gruczoł

Przez całą młodość panowie nawet nie mają świadomości jej istnienia. Bo dobrze działa. Niestety, koło pięćdziesiątki zaczyna nieprzyjemnie…

Witaminy – jesienni superbohaterowie

Kichamy, kaszlemy… Jak co roku. Mówimy sobie: „W końcu to jesień!”. Ale tak nie musi być! Tym bardziej, że coraz więcej osób ciężko znosi zakażenia górnych dróg oddechowych. Na pomoc przychodzą witaminy D, E i A.

Radosna i błyskotliwa!

  DHEA wpływa na dobry nastrój i zmniejsza uczucie przewlekłego zmęczenia. Jego pełna nazwa to dehydroepian­drosteron. Ale lekarze…

Idealny jesienny dzień

  O tym, czy zbliżające się jesienne dni spędzimy w dobrym nastroju, pełni werwy i energii, czy też…

Kamica nerkowa – cichy wróg

Jak zachować nerki w dobrym zdrowiu? Czy wystarczy przestrzegać diety, by nie mieć problemów z „kamieniami”? Są jednym…

Profilaktyka AMD - jak dieta wpływa na narząd wzroku

Zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) powoduje uszkodzenie siatkówki oka i jest związane z wiekiem. Można je ograniczyć. Dowiedz się jak!

Z psem na plażę

Wyjazd na wakacje to radość dla całej rodziny. Wyjazd z czworonogim pupilem to radość podwójna. By wypadł doskonale,…

Gazpacho i tarator – chłodne zupy na gorące dni

Znajdują się w menu każdego kraju, w którym doskwierają upały. O czym mowa? O chłodnikach!

Tai chi, czyli pakiet antystresowy

50 % pracujących deklaruje, że doświadcza w pracy nadmiernego stresu. Tai chi to sposób, aby się go pozbyć.

6 porad na lato

Zabrać rowery czy wypożyczyć? W miejscach, w których spędzamy urlopy, wypożyczalnie działają niemal na każdym rogu. Oferowany tam…

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…