O tym, czy zbliżające się jesienne dni spędzimy w dobrym nastroju, pełni werwy i energii, czy też będziemy snuli się osłabieni i smutni, możemy zdecydować sami.

Jesienią stajemy się ospali, trudniej nam się skoncentrować, szybko się denerwujemy lub pogrążamy w złym nastroju. To kwestia naturalnych procesów fizjologicznych, wobec których nie jesteśmy jednak bezbronni. O dobry nastrój możemy zadbać, stosując się do kilku wskazówek.

Sen nasz powszedni

Wysypianie się to podstawa. Bez odpo­wiedniej dawki snu nie mamy szans na przeżycie dnia pełnego miłych chwil. Ważna jest nie tylko jego długość, ale i regularność. Kładzenie się o tej samej porze i wstawanie mniej więcej o tym samym czasie, to najlepszy prezent, jaki możemy ofiarować organizmowi. Dajemy mu wówczas czas na odbudo­wanie ubytków w układzie nerwowym, posegregowanie informacji zebranych w ciągu dnia i pobudzenie układu od­pornościowego. Jeśli miewamy problem z regularnym snem, warto sięgnąć po preparaty lub herbatki ułatwiające zasypianie.

Radość o poranku

Perfekcyjny poranek to najlepszy wstęp do udanego dnia. Dlatego rozpocznijmy go tak leniwie, jak tylko możemy. Jeśli nastawimy budzik kwadrans wcześniej, niż wstawaliśmy dotychczas, będziemy mieli dość czasu na spokojne wybudzenie się. Dobrze zrobi nam wykonanie jeszcze w łóżku kilku ćwiczeń. Przede wszystkim wyciągnijmy się jak kot, a następnie, leżąc na plecach, oprzyjmy stopy na materacu i pokręćmy biodrami – rozciągniemy odcinek lędźwiowy kręgosłupa, a pobu­dzone krążeniami jelita odwdzięczą się łatwiejszym porannym wypróżnieniem (bardzo istotnym dla dobre­go samopoczucia). Z łóżka podnosimy się powoli, powoli też udajemy się do łazienki, by odbyć poranną toaletę zakończoną smaro­waniem ciała orzeźwiają­cym, pachnącym balsamem i (koniecznie!) szerokim uśmiechem skierowanym do naszego odbicia w lustrze.

Jeśli mamy psa, nie cze­kajmy na to, by wyprowadził go któryś z domowników. Orzeźwiające świeże powietrze, widok szczęśliwego pupila oraz kilka skłonów i przysiadów wyko­nanych w czasie spaceru bez wątpienia spowodują wydzielanie się endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Przed wyjściem do pracy, powoli zjedzmy pożywne śniadanie, myśląc o tym, co jemy, i ciesząc się miłymi dla podniebienia wrażeniami.

Przede wszystkim się nie śpieszmy! Poranna gonitwa wywołuje reakcję stresową. Hormony stresu – adrena­lina i noradrenalina (katecholaminy) oraz kortyzol (glikokortykoid) blokują pracę układu trawiennego, podnoszą tętno i powodują spinanie się mięśni, a nam potrzebny jest relaks przed pełnym wyzwań dniem.

Praca czas skraca

Nuda w pracy to poza fatalnymi relacja­mi personalnymi największe zagrożenie dla utrzymania dobrego nastroju. Do­brze zaplanowana, efektywnie wykorzy­stana dniówka, pomimo naturalnego uczucia zmęczenia, da nam poczucie satysfakcji. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy się zaharowywać! Zadania podzielmy sobie na etapy, pomiędzy którymi wstaniemy od biurka, przej­dziemy się po schodach (omijajmy windy szerokim łukiem!) i wykonamy kilka ćwiczeń. W pracy powinniśmy spożyć co najmniej dwa niezbyt obfite posiłki. Jeśli zjemy za dużo, zachce nam się spać i będziemy walczyć z sennością. W podkręceniu metabolizmu pomoże nam kubek kawy lub zielonej herbaty. Mimo że w pracy zdarzają się konflik­ty, nie hodujmy w sobie złych emocji, bo te w niczym nam nie pomagają. Wewnętrzny dobrostan pielęgnujmy, podtrzymując dobrym słowem i miłymi gestami przyjazne kontakty ze współ­pracownikami.

Popołudnie dla ciebie

W domu czeka nas sporo obowiąz­ków, ale znalezienie kil­kudziesięciu minut dla siebie na „zresetowanie się” to fundamentalna zasada higieny psychicz­nej. Na czym miałoby polegać? To zależy od nas: tańczmy, ćwiczmy tai chi, biegajmy, pobaw­my się z dziećmi, spotkaj­my z rodziną, wybierzmy z przyjaciółmi na ciastko i kawę. Byle tylko trochę się poruszać, może nawet spocić, pośmiać się i cie­szyć miłymi smakami, dźwiękami, zapachami. Przeżyjmy popołudnie i wieczór tak, żebyśmy nazajutrz mieli o czym opowiedzieć znajomym. No i połóżmy się spać o zwykłej porze, by jutrzejszy dzień spędzić w równie dobrym nastroju.

50% pracujących deklaruje, że doświadcza w pracy nadmiernego stresu.

Źródło: Europejska Agencja Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy

Popraw sobie nastrój

Jeśli czujemy, że stres zaczyna brać górę, sięgnijmy po poprawiające stan psychiczny preparaty z szafranem lub żeń-szeniem. Wesprzyjmy ich działanie witaminami z grupy B, które wspomagają pracę układu nerwowego.

 

Katarzyna Kowalska

 

Tematy: odporność , stres , układ nerwowy

Polecamy także

Złoto Azteków - dynia

Wzmacnia układ odpornościowy, przeciwdziała nowotworom i chorobom krążenia, usprawnia spalanie tłuszczu, łagodzi objawy choroby nerek, działa uspokajająco i…

6 porad na jesień 2019

  1. Zaszczep się przeciw grypie Nie czekaj, aż twoich najbliższych dopad­nie grypa. Jeśli nie macie przeciwwskazań, postaraj…

Miłość jest w życiu najważniejsza

W październiku Katarzyna Żak będzie świętować wydanie nowej płyty. Tym razem tylko o… miłości. Wszystkie teksty są autorstwa…

Jak wesprzeć układ oddechowy u dziecka jesienią?

Infekcja dróg oddechowych to ciężki okres dla malucha. Temperatura, bóle gardła, katar, nieprzespane noce… Każdy rodzic chce tego…

Niezbędnik grzybiarza

Grzyby nie mają żadnej wartości odżywczej, są tylko smaczne – jeszcze do niedawna krążyła o nich taka marna…

Spadek melatoniny u osób starszych i problemy ze snem

Trudniej nam zasnąć przy jej niedoborach, w nocy częściej się budzimy, krócej śpimy. W efekcie czujemy się zmęczeni…

Prostata – męski gruczoł

Przez całą młodość panowie nawet nie mają świadomości jej istnienia. Bo dobrze działa. Niestety, koło pięćdziesiątki zaczyna nieprzyjemnie…

Witaminy – jesienni superbohaterowie

Kichamy, kaszlemy… Jak co roku. Mówimy sobie: „W końcu to jesień!”. Ale tak nie musi być! Tym bardziej, że coraz więcej osób ciężko znosi zakażenia górnych dróg oddechowych. Na pomoc przychodzą witaminy D, E i A.

Radosna i błyskotliwa!

  DHEA wpływa na dobry nastrój i zmniejsza uczucie przewlekłego zmęczenia. Jego pełna nazwa to dehydroepian­drosteron. Ale lekarze…

Kamica nerkowa – cichy wróg

Jak zachować nerki w dobrym zdrowiu? Czy wystarczy przestrzegać diety, by nie mieć problemów z „kamieniami”? Są jednym…

Profilaktyka AMD - jak dieta wpływa na narząd wzroku

Zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) powoduje uszkodzenie siatkówki oka i jest związane z wiekiem. Można je ograniczyć. Dowiedz się jak!

Z psem na plażę

Wyjazd na wakacje to radość dla całej rodziny. Wyjazd z czworonogim pupilem to radość podwójna. By wypadł doskonale,…

Gazpacho i tarator – chłodne zupy na gorące dni

Znajdują się w menu każdego kraju, w którym doskwierają upały. O czym mowa? O chłodnikach!

Tai chi, czyli pakiet antystresowy

50 % pracujących deklaruje, że doświadcza w pracy nadmiernego stresu. Tai chi to sposób, aby się go pozbyć.

6 porad na lato

Zabrać rowery czy wypożyczyć? W miejscach, w których spędzamy urlopy, wypożyczalnie działają niemal na każdym rogu. Oferowany tam…

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…