Chcesz spokojnie spędzić okres przygotowań do świąt i nacieszyć się świętami? To się wysypiaj!

Jak nastroić organizm, by sprowokować mózg do wydzielania melatoniny – tzw. hormonu snu – niezbędnej, by sen przyszedł szybko i był odpowiednio głęboki?

W domu

Przede wszystkim dajmy sobie czas, by zadziałała biologia. Oto kilka wskazówek.

  • Co najmniej trzy godziny przed położeniem się do łóżka jemy ostatni w ciągu dnia posiłek. Powinien być lekkostrawny, by jedzenie nie zalegało w żołądku.
  • Pół godziny po kolacji możemy się napić herbatki ziołowej lub wody mineralnej wspomagającej trawienie. Tego typu napoje zazwyczaj działają dwutorowo – pobudzają wydzielanie soków trawiennych i uspokajają.
  • Po kolacji jest czas na aktywności, które nie wymagają większego wysiłku fizycznego i nie angażują emocji.
  • Jeśli wieczór spędzamy przed telewizorem, postawmy na programy, które pomogą się zrelaksować. Unikajmy wciągających thrillerów i filmów sensacyjnych.
  • Z wieczornej toalety zróbmy rytuał, w którego centrum będziemy my. Niech łazienka będzie naszym domowym spa. Kąpiel w wodzie z solami zapachowymi, olejki pachnące, świece, łagodna muzyka, skoncentrowanie się na prostych czynnościach – nałożenie balsamu na całe ciała, szczotkowanie włosów – i niezakłócony niczym spokój są tym, czego potrzebują nasze umysły i ciała!
  • W mieszkaniu zmniejszamy natężenie światła i wyciszmy urządzenia emitujące dźwięki.

Robimy więc wszystko, co pomoże nam się wyciszyć!

W sypialni

Nie wpuszczajmy tam zgiełku!

Po pierwsze, niech wystrój sypialni sprzyja odpoczynkowi i prowokuje wydzielanie się hormonu snu. Łagodne zielenie, karmel, przyjemne odcienie bieli i szarości – te kolory na ścianach dywanach i zasłonach pomogą się odprężyć.

Po drugie, zadbaj o odpowiednie wyposażenie. Sen będzie zadziała jak lekarstwo, jeśli zainwestujemy  w dobrej jakości, cichy materac, który przy zmianie pozycji nie wydaje dźwięków, zapewnia dobrą cyrkulację powietrza itp.

Po trzecie, funkcji, którą pełni sypialnia, nie mieszaj z funkcją rozrywkową (telewizor komputer). Sypialnia to przestrzeń, która podświadomie ma kojarzyć się z relaksem i snem.

W łóżku

Co robić, jeśli stosujemy wyżej wspomniane zasady, a sen i tak nie chce nadejść?

Nie ulegajmy pokusie włączenia telefonu, telewizora lub laptopa! Światło emitowane przez monitor skutecznie zaburza mechanizmy wydzielania melatoniny. Postawmy na naturę. Mianowicie na ułatwiającą zasypianie techniki oddechowe. Oto jedna z nich.

  • Połóżmy się wygodnie.
  • Ułóżmy język na podniebieniu tuż za przednimi zębami.
  • Rozluźnimy mięśnie twarzy, język i szyję.
  • Skupmy się na spokojnym oddychaniu przez nos – delikatnym „zaciąganiu się” powietrzem.
  • Wyobraźmy sobie, że strumień powietrza dociera aż do potylicy, a następnie ciepłą strugą spływa do płuc i brzucha.
  • Powietrze bez wysiłku i sztucznego wstrzymywania wydychajmy nosem

… a potem się obudźmy. Bo jest już przedświąteczny poranek!

 

67% osób odczuwa stres z obawy, że nie zdąży z przygotowaniami do świąt.

Źródło: https://www.apa.org/news/press/releases/2006/12/holiday-stress.pdf

 

 

 

Polecamy także

Radosne święta. Również dla nerek!

Są narządem, który według chińskiej medycyny jest odpowiedzialny za witalność, a według zachodniej oczyszczalnią, fabryką i centrum sterowania…

Konsekwencje nieleczonych zaburzeń snu u osób starszych

Problemy ze snem pojawiają się i są uciążliwe na wszystkich etapach naszego życia. Jednak gdy problem dotyka osób…

DHEA dla kobiet po 40.

Dehydroepiandrosteron zmniejsza poczucie przewlekłego zmęczenia, poprawia funkcje poznawcze, wpływa na przemianę materii, poprawia libido – to jedne z…

Rodzinny wyjazd na narty

Wspólne szusowanie po śniegu jest możliwe nie tylko w Karpatach, ale również na Pomorzu i w centrum Polski.…

Dermokosmetyki – Shecell dermatologic i Cudocell Max

Odwodniona, naczynkowa, skłonna do przebarwień, wymagająca skóra potrzebuje specjalistycznej pielęgnacji. Odpowiedzią na jej potrzeby są powstałe dermokosmetyki zawierające…

Jego Wysokość BIGOS!

Króluje na stołach, choć wywodzi się z gminu – jest dzieckiem piętnastowiecznej biedy i pomysłowości Uznajemy go za…

Świąteczny work life balance

  Bądź konsekwentna, a zdążysz „ogarnąć” dom i bliskich w okresie świąt, zaprezentować swój kulinarny kunszt i –…

6 porad na święta

  Niepotrzebne skreśl W grudniu dzień trwa tylko niecałe osiem godzin i dochodzą nam dodatkowe obowiązki związane z…

Jestem szczęśliwa - wywiad z Beatą Pawlikowską

O tym, jak dobrze żyć, pozytywnie myśleć oraz czego można nauczyć się od kotów opowiada podróżniczka, pisarka i…

Jak wesprzeć układ oddechowy u dziecka jesienią?

Infekcja dróg oddechowych to ciężki okres dla malucha. Temperatura, bóle gardła, katar, nieprzespane noce… Każdy rodzic chce tego…

Niezbędnik grzybiarza

Grzyby nie mają żadnej wartości odżywczej, są tylko smaczne – jeszcze do niedawna krążyła o nich taka marna…

Miłość jest w życiu najważniejsza

W październiku Katarzyna Żak będzie świętować wydanie nowej płyty. Tym razem tylko o… miłości. Wszystkie teksty są autorstwa…

Spadek melatoniny u osób starszych i problemy ze snem

Trudniej nam zasnąć przy jej niedoborach, w nocy częściej się budzimy, krócej śpimy. W efekcie czujemy się zmęczeni…

Złoto Azteków - dynia

Wzmacnia układ odpornościowy, przeciwdziała nowotworom i chorobom krążenia, usprawnia spalanie tłuszczu, łagodzi objawy choroby nerek, działa uspokajająco i…

6 porad na jesień 2019

  1. Zaszczep się przeciw grypie Nie czekaj, aż twoich najbliższych dopad­nie grypa. Jeśli nie macie przeciwwskazań, postaraj…

Prostata – męski gruczoł

Przez całą młodość panowie nawet nie mają świadomości jej istnienia. Bo dobrze działa. Niestety, koło pięćdziesiątki zaczyna nieprzyjemnie…

Witaminy – jesienni superbohaterowie

Kichamy, kaszlemy… Jak co roku. Mówimy sobie: „W końcu to jesień!”. Ale tak nie musi być! Tym bardziej, że coraz więcej osób ciężko znosi zakażenia górnych dróg oddechowych. Na pomoc przychodzą witaminy D, E i A.

Radosna i błyskotliwa!

  DHEA wpływa na dobry nastrój i zmniejsza uczucie przewlekłego zmęczenia. Jego pełna nazwa to dehydroepian­drosteron. Ale lekarze…

Idealny jesienny dzień

  O tym, czy zbliżające się jesienne dni spędzimy w dobrym nastroju, pełni werwy i energii, czy też…

Kamica nerkowa – cichy wróg

Jak zachować nerki w dobrym zdrowiu? Czy wystarczy przestrzegać diety, by nie mieć problemów z „kamieniami”? Są jednym…

Profilaktyka AMD - jak dieta wpływa na narząd wzroku

Zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) powoduje uszkodzenie siatkówki oka i jest związane z wiekiem. Można je ograniczyć. Dowiedz się jak!

Z psem na plażę

Wyjazd na wakacje to radość dla całej rodziny. Wyjazd z czworonogim pupilem to radość podwójna. By wypadł doskonale,…

Gazpacho i tarator – chłodne zupy na gorące dni

Znajdują się w menu każdego kraju, w którym doskwierają upały. O czym mowa? O chłodnikach!

Tai chi, czyli pakiet antystresowy

50 % pracujących deklaruje, że doświadcza w pracy nadmiernego stresu. Tai chi to sposób, aby się go pozbyć.

6 porad na lato

Zabrać rowery czy wypożyczyć? W miejscach, w których spędzamy urlopy, wypożyczalnie działają niemal na każdym rogu. Oferowany tam…

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…