Co drugi pracujący Polak skarży się, że narażony jest na coraz większy stres. Jak sobie z nim poradzić?

Polska jest europejskim złotym medalistą w konkursie „stres w miejscu pracy”. W naszym kraju odsetek pracowników doświadczających silnego i bardzo silnego stresu jest najwyższy. Najbardziej cierpią kobiety. Z europejskich badań The Workforce View in Europe 2017 wynika, że problem dotyczy 20% z nich i 10% mężczyzn[1].

Jak wirus

Stres z pracy przynoszony jest do domu. Cierpi rodzina, w przestrzeni społecznej rozlewa się mowa nienawiści. Lekarze zauważają, że olbrzymia grupa zgłaszających się do nich pacjentów ma dolegliwości spowodowane przez stres (m.in. drażliwość i problemy z zasypianiem). Oczywiście w życiu zdarzają się też inne sytuacje, którym towarzyszą bardzo silne, destrukcyjne emocje: śmierć bliskiej osoby, rozwód lub choroba. Powodów stresu można wymienić wiele: niepewność jutra, pośpiech związany z lawinowym wzrostem zadań i koniecznością radzenia sobie z nowymi technologiami, przywiązanie do smartfonów, rozluźnienie się więzi rodzinnych, brak odpoczynku.

Jak przeciwdziałać?

Jest wiele sposobów walki z przewlekłym stresem. Ich zakres, poza wizytą u specjalisty, powinien obejmować wszystkie obszary życia.

Pomyśl, w jakich warunkach pracujesz, m.in. w jaki sposób są rozwiązywane sytuacje konfliktowe, jak odnoszą się do ciebie przełożeni i współpracownicy, czy masz czas na odpoczynek. Zwróć uwagę na oświetlenie, jakość powietrza, poziom hałasu.

W razie potrzeby żądaj ich poprawy!

  • Bądź aktywna ruchowo, wysypiaj się, racjonalnie się odżywiaj, unikaj alkoholu i tytoniu.
  • Popraw relacje z rodziną i znajomymi. Pielęgnowanie umiejętności przebaczania to najlepszy prezent, jaki możesz sobie sprawić.
  • Planuj swoje działania. Jeśli trzeba, zrób sobie plan dnia i tygodnia, żebyś poczuła się panią swojego czasu. Nie zaharowuj się.
  • Naucz się technik relaksacyjnych, z których najprostszą jest medytacja.

Natura pomaga

W walce ze stresem ludzi wspomaga natura. Obdarowała nas np. bardzo popularną w Polsce melisą lekarską, której liście wytwarzają olejek eteryczny bogaty m.in. w cytral i cytronelal. Obydwa te składniki działają rozkurczowo, ale przede wszystkim obniżają wrażliwość układu nerwowego.

Dzięki rozwojowi przemysłu farmaceutycznego na rynku są dziś dostępne preparaty oparte na naturalnych składnikach. Działają efektywnie, gdyż ich skład jest starannie dobrany i wzbogacony, w zależności od potrzeb, dodatkowymi komponentami, np.:

  • melatoniną, kiedy preparat ma wyciszać przed snem,
  • różeńcem górskim, kiedy ma wspomóc ogólne dobre samopoczucie,
  • magnezem, jeśli ma wzmocnić układ nerwowy,
  • l-teaniną, kiedy ma wspomóc koncentrację i sprawność umysłu.

Stres powoduje ponad połowę sprzeczek z rodziną.

Fizjologiczne podłoże stresu

W trudnych sytuacjach, które wymagają wyjątkowej mobilizacji, w ciele wydzielają się zwiększone ilości hormonów stresu, tj. kortyzol i adrenalina. Dzięki temu koktajlowi łatwiej poradzić sobie z problemem. Ale kiedy hormony stresu działają na organizm zbyt długo, gdyż bodźce wywołujące stres nie ustają, układ hormonalny i odpornościowy zostaje rozregulowany.

Stresory

To sytuacje, które wywołują stres, czyli reakcję na poczucie zagrożenia. Psychiatrzy z Washington University w Seattle Thomas Holmes i Richard Rahe opracowali klasyfikację sytuacji życiowych, na które ludzki organizm reaguje właśnie stresem. Im wyższa liczba punktów przy stresorze, tym silniejsze jest jego działanie:

– śmierć małżonka 100 pkt.

– rozwód 73 pkt.

– separacja małżeńska 65 pkt.

– poznanie daty pójścia do więzienia 63 pkt.

– śmierć członka bliskiej rodziny 63 pkt.

– obrażenia ciała lub choroba 53 pkt.

– ślub 50 pkt.

– zwolnienie z pracy 47 pkt.

– pogodzenie się z małżonkiem 45 pkt.

– przejście na emeryturę 45 pkt.

– choroba członka rodziny 44 pkt.

– ciąża 40 pkt.

– trudności w życiu seksualnym 39 pkt.

– pojawienie się nowego członka rodziny 39 pkt.

– nadmiar lub zmiany w pracy 39 pkt.

– zmiana statusu finansowego 38 pkt.

– śmierć bliskiego przyjaciela 37 pkt.

– zmiana obowiązków w pracy 29 pkt.

– dziecko opuszcza dom 29 pkt.

– kłopoty z teściami 29 pkt.

Źródło Social Readjustment Rating Scale

Cena stresu

Konsekwencją nadmiernego stresu są między innymi:

– nadciśnienie tętnicze, nadczynność tarczycy

– zespół jelita drażliwego, choroba wrzodowa żołądka, astma oskrzelowa

– obniżenie sprawności działania układu odpornościowego

– zaostrzenie objawów chorób autoagresywnych, jak: toczeń, Hashimoto, choroba Gravesa-Besedowa, RZS

– problemy z integracją ruchową postawą i poruszaniem się

– zaburzenia seksualne i obniżenie płodności

– bóle głowy, pleców, brzucha

– problemy z podtrzymywaniem głębokich relacji

– wypalenie zawodowe, zaburzenia lękowe, depresja

– bezsenność

Agata Kowalska

Polecamy także

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…

DHEA na „płaski” brzuch

Obniżony poziom DHEA może powodować nieprawidłowości metaboliczne. Między innymi otyłość. Dlatego warto zapytać lekarza o jego suplementację.

Zaufaj ruszczykowi, choć jest kolczasty

By nasze nogi były silne i sprężyste do późnej starości, musimy dostarczyć im w diecie odpowiednich mikroelementów i regularnie je ćwiczyć.

DHEA – znaczenie we współczesnej terapii

Dr n. farm. Marek Malinowski Dehydroepiandrosteron, określany skrótem DHEA, to jeden z naturalnych hormonów steroidowych wytwarzanych w rytmie…

Korzystne działanie DHEA u kobiet i mężczyzn

Kierownik Zakładu Zdrowia Prokreacyjnego Centrum Medycznego Kształcenia Podyplomowego w Warszawie XXI wiek będzie wiekiem starszych ludzi. To zjawisko…

Japońska sztuka bycia szczęśliwym

Od kogo uczyć się bycia szczęśliwym? Od mieszkańców Okinawy! Są długowieczni, zdrowi i pełni życia. Kierują się w życiu prostymi zasadami filozofii ikigai.

6 porad na wiosnę

Superbohater - truskawka Nie żałuj sobie i swoim bliskim truskawek. Są bardzo zdrowe. Ale, uwaga, mogą uczulać! Oto…

Jaki jest twój chronotyp?

Chronotypy decydują o czasie naszej aktywności i spoczynku w ciągu doby, są behawioralną manifestacją procesów biologicznych zachodzących w organizmie – czyli rytmów okołodobowych.

Jaki masz typ osobowości?

Temperament i cechy charakteru dziedziczymy po przodkach. Jak to się dzieje, nie bardzo wiemy. Ale to fakt. Jest…

Wspinaczka hartuje umysł

Od lat gości na srebrnym ekranie, wcielając się w silne kobiece postaci w serialach „Na dobre i na złe” oraz „Przyjaciółki”. Nam Anita Sokołowska opowiada o tym, jak odkrywała w sobie kobiecość, dlaczego kocha się wspinać i jak ważne w jej życiu jest pomaganie innym.

Wpływ magnezu na koncentrację

Magnez korzystnie wpływa na pracę mózgu i układu nerwowego. Jego odpowiednie spożycie nie tylko chroni nas przed stresem…

Zawsze młodzi

Czasu nie powstrzymamy. Możemy jednak sprawić, że będziemy długo cieszyć się zaletami młodości: pogodą ducha, bystrością umysłu, świetną…

Kwiaty, nie tylko dla pszczół!

Zbyt rzadko pojawiają się w polskiej kuchni, choć mogą urozmaicić jadłospis dorosłych i dzieci. Na szczęście nieufności do jadalnych kwiatów jest coraz mniej, bo Polacy sporo podróżują po świecie i coraz więcej ciekawostek gastronomicznych przywożą do domu.

Prohibicja w Teatrze Muzycznym Roma

„Nowy Jork. Prohibicja” to muzyczna opowieść o wielkiej amerykańskiej metropolii z lat 20. XX wieku, którą rządziły jazz,…

Z tą panią nie ma żartów!

Kim była Irena Kwiatkowska? Energiczną Kobietą Pracującą z „Czterdziestolatka”? Wspaniałym głosem czytającym wiersze Jana Brzechwy? Gwiazdą kabaretu Dudek i Kabaretu Starszych Panów? Szermierzem? Ofiarą oszusta?

X Bal Charytatywny „Gwiazdy Dobroczynności”

Plejada znanych osobistości polskiego kina, telewizji, sportu, muzyki oraz show-biznesu zaprezentowała się 2 marca 2019 r. na czerwonym dywanie hotelu Sofitel Warsaw Victoria.