Magnez korzystnie wpływa na pracę mózgu i układu nerwowego. Jego odpowiednie spożycie nie tylko chroni nas przed stresem i zmęczeniem, ale także poprawia pamięć i koncentrację.

Do prawidłowej pracy mózg potrzebuje przede wszystkim źródła energii. Materiałem energetycznym dla naszego mózgu jest glukoza, bez której nie może on funkcjonować. Natomiast magnez pełni tu ważną rolę jako regulator wytwarzania związków wysokoenergetycznych, z których korzysta cały układ nerwowy. Odpowiednia podaż tego pierwiastka przyczynia się więc do prawidłowego odżywienia mózgu. Magnez aktywuje większą ilość połączeń nerwowych w mózgu, co przyczynia się do polepszenia pamięci krótko- jak i długotrwałej, a także zwiększa koncentrację. Magnez zwiększa także aktywność neuroprzekaźników, dzięki czemu mózg pracuje szybciej i wydajniej. Ponadto może przyczynić się do lepszego wykorzystania tlenu w komórkach, co pozwala na lepsze wykorzystanie energii podczas długotrwałego wysiłku umysłowego. Pierwiastek ten jest niezbędny dla mózgu i układu nerwowego. Pełni on wiele funkcji, takich jak regulacja procesu przewodzenia impulsów nerwowych między neuronami, prawidłowe odbieranie impulsów elektromagnetycznych czy budowa kory mózgowej oraz neuronów[1].

Dla kogo magnez?

Odpowiednia podaż magnezu może wspierać funkcjonowanie układu nerwowego. Z tego względu osoby pracujące umysłowo oraz uczące się powinny zadbać o jego poziom. Magnez usprawnia działanie szarych komórek, dzięki czemu mamy lepszą koncentrację i pamięć. Poprawia komunikację między neuronami i zwiększa gęstość synaps w mózgu, które odpowiedzialne są za kojarzenie i zapamiętywanie. Może wspomagać funkcjonowanie naszego mózgu, dzięki czemu pracujemy i uczymy się wydajniej. Osoby pracujące umysłowo oraz uczące się, a także pijące duże ilości kawy, która przyczynia się do „wypłukiwania” magnezu z organizmu, powinny zatroszczyć się o jego właściwe stężenie w organizmie[2].

Na niedobory magnezu szczególnie narażeni są seniorzy. Niska podaż w diecie i pogorszone wchłanianie – wszystko to może przyczyniać się do hipomagnezemii (niskiego poziomu magnezu). Starsze osoby powinny więc wspomagać swój układ nerwowy, aby jak najdłużej zachować dobrą sprawność intelektualną[2].

Jak wspomagać nasz układ nerwowy?

Problemy z pamięcią najczęściej dotyczą osób starszych i są wynikiem zmian, które zachodzą w mózgu wraz z upływem lat. Natomiast brak koncentracji może przydarzyć się każdemu. Powodem takich zaburzeń może być między innymi przemęczenie, stres, zła jakość snu, nieodpowiednia dieta, a także niski poziom magnezu w organizmie. Jak zatem zadbać o kondycję naszego mózgu? Przede wszystkim ważny jest odpoczynek i odpowiednia ilość snu (7-8 godzin/na dobę). Układ nerwowy pracuje przez cały czas, dlatego pozwólmy mu się zregenerować. Jeśli chcemy zadbać o naszą sprawność intelektualną i cieszyć się dobrą pamięcią, powinniśmy ćwiczyć nasz mózg. Dobrym treningiem jest czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek, gry logiczne czy nauka języków obcych. Ponadto ważna jest aktywność fizyczna, zwłaszcza ta na świeżym powietrzu[3].

Podsumowując, magnez jest niezbędnym pierwiastkiem dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jego odpowiedni poziom wspomaga pamięć oraz koncentrację. Ponadto może być pomocny podczas stresu oraz zmęczenia, które często towarzyszą osobom pracującym umysłowo. Działanie magnezu na układ nerwowy jest wielostronne. Z jednej strony przyczynia się do zwiększenia liczby połączeń nerwowych, a z drugiej reguluje proces przewodzenia impulsów. Wysoka podaż magnezu jest szczególnie wskazana u osób pracujących umysłowo, a także ustarszych. Warto pamiętać, że mózg należy wspomagać w różny sposób, między innymi odpowiednią ilością snu, czytaniem czy rozwiązywaniem krzyżówek. Odpowiedni trening intelektualny, odpoczynek oraz prawidłowa dieta zwiększą nasze szanse na długotrwałe cieszenie się dobrą pamięcią i koncentracją.

Piśmiennictwo:

[1] Slutsky I. et al., Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium, Neuron 2010;

[2] Jarosz M., Normy żywienia dla populacji Polski, 2017;

[3] Width M., Reinhard T., Dietetyka kliniczna, 2014.

Artykuł ma cel informacyjny i edukacyjny, nie może zastąpić indywidualnej porady lekarskiej. LEK-AM Sp. z o.o. jako podmiot odpowiedzialny nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie zawartych w nim informacji.

LICZBA

7-8 h na dobę.

Tyle powinniśmy przesypiać, by zregenerował się nasz układ nerwowy.

Paula Zagerłowska
dietetyk kliniczny

Tematy: magnez , praca , układ nerwowy

Polecamy także

Złoto Azteków - dynia

Wzmacnia układ odpornościowy, przeciwdziała nowotworom i chorobom krążenia, usprawnia spalanie tłuszczu, łagodzi objawy choroby nerek, działa uspokajająco i…

6 porad na jesień 2019

  1. Zaszczep się przeciw grypie Nie czekaj, aż twoich najbliższych dopad­nie grypa. Jeśli nie macie przeciwwskazań, postaraj…

Miłość jest w życiu najważniejsza

W październiku Katarzyna Żak będzie świętować wydanie nowej płyty. Tym razem tylko o… miłości. Wszystkie teksty są autorstwa…

Jak wesprzeć układ oddechowy u dziecka jesienią?

Infekcja dróg oddechowych to ciężki okres dla malucha. Temperatura, bóle gardła, katar, nieprzespane noce… Każdy rodzic chce tego…

Niezbędnik grzybiarza

Grzyby nie mają żadnej wartości odżywczej, są tylko smaczne – jeszcze do niedawna krążyła o nich taka marna…

Spadek melatoniny u osób starszych i problemy ze snem

Trudniej nam zasnąć przy jej niedoborach, w nocy częściej się budzimy, krócej śpimy. W efekcie czujemy się zmęczeni…

Prostata – męski gruczoł

Przez całą młodość panowie nawet nie mają świadomości jej istnienia. Bo dobrze działa. Niestety, koło pięćdziesiątki zaczyna nieprzyjemnie…

Witaminy – jesienni superbohaterowie

Kichamy, kaszlemy… Jak co roku. Mówimy sobie: „W końcu to jesień!”. Ale tak nie musi być! Tym bardziej, że coraz więcej osób ciężko znosi zakażenia górnych dróg oddechowych. Na pomoc przychodzą witaminy D, E i A.

Radosna i błyskotliwa!

  DHEA wpływa na dobry nastrój i zmniejsza uczucie przewlekłego zmęczenia. Jego pełna nazwa to dehydroepian­drosteron. Ale lekarze…

Idealny jesienny dzień

  O tym, czy zbliżające się jesienne dni spędzimy w dobrym nastroju, pełni werwy i energii, czy też…

Kamica nerkowa – cichy wróg

Jak zachować nerki w dobrym zdrowiu? Czy wystarczy przestrzegać diety, by nie mieć problemów z „kamieniami”? Są jednym…

Profilaktyka AMD - jak dieta wpływa na narząd wzroku

Zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) powoduje uszkodzenie siatkówki oka i jest związane z wiekiem. Można je ograniczyć. Dowiedz się jak!

Z psem na plażę

Wyjazd na wakacje to radość dla całej rodziny. Wyjazd z czworonogim pupilem to radość podwójna. By wypadł doskonale,…

Gazpacho i tarator – chłodne zupy na gorące dni

Znajdują się w menu każdego kraju, w którym doskwierają upały. O czym mowa? O chłodnikach!

Tai chi, czyli pakiet antystresowy

50 % pracujących deklaruje, że doświadcza w pracy nadmiernego stresu. Tai chi to sposób, aby się go pozbyć.

6 porad na lato

Zabrać rowery czy wypożyczyć? W miejscach, w których spędzamy urlopy, wypożyczalnie działają niemal na każdym rogu. Oferowany tam…

Jestem stworzona do rozmów z ludźmi

O tym, jak żyć w harmonii z sobą samą, co sprawia, że jest szczęśliwa, i dlaczego tęskni za…