Magnez korzystnie wpływa na pracę mózgu i układu nerwowego. Jego odpowiednie spożycie nie tylko chroni nas przed stresem i zmęczeniem, ale także poprawia pamięć i koncentrację.

Do prawidłowej pracy mózg potrzebuje przede wszystkim źródła energii. Materiałem energetycznym dla naszego mózgu jest glukoza, bez której nie może on funkcjonować. Natomiast magnez pełni tu ważną rolę jako regulator wytwarzania związków wysokoenergetycznych, z których korzysta cały układ nerwowy. Odpowiednia podaż tego pierwiastka przyczynia się więc do prawidłowego odżywienia mózgu. Magnez aktywuje większą ilość połączeń nerwowych w mózgu, co przyczynia się do polepszenia pamięci krótko- jak i długotrwałej, a także zwiększa koncentrację. Magnez zwiększa także aktywność neuroprzekaźników, dzięki czemu mózg pracuje szybciej i wydajniej. Ponadto może przyczynić się do lepszego wykorzystania tlenu w komórkach, co pozwala na lepsze wykorzystanie energii podczas długotrwałego wysiłku umysłowego. Pierwiastek ten jest niezbędny dla mózgu i układu nerwowego. Pełni on wiele funkcji, takich jak regulacja procesu przewodzenia impulsów nerwowych między neuronami, prawidłowe odbieranie impulsów elektromagnetycznych czy budowa kory mózgowej oraz neuronów[1].

Dla kogo magnez?

Odpowiednia podaż magnezu może wspierać funkcjonowanie układu nerwowego. Z tego względu osoby pracujące umysłowo oraz uczące się powinny zadbać o jego poziom. Magnez usprawnia działanie szarych komórek, dzięki czemu mamy lepszą koncentrację i pamięć. Poprawia komunikację między neuronami i zwiększa gęstość synaps w mózgu, które odpowiedzialne są za kojarzenie i zapamiętywanie. Może wspomagać funkcjonowanie naszego mózgu, dzięki czemu pracujemy i uczymy się wydajniej. Osoby pracujące umysłowo oraz uczące się, a także pijące duże ilości kawy, która przyczynia się do „wypłukiwania” magnezu z organizmu, powinny zatroszczyć się o jego właściwe stężenie w organizmie[2].

Na niedobory magnezu szczególnie narażeni są seniorzy. Niska podaż w diecie i pogorszone wchłanianie – wszystko to może przyczyniać się do hipomagnezemii (niskiego poziomu magnezu). Starsze osoby powinny więc wspomagać swój układ nerwowy, aby jak najdłużej zachować dobrą sprawność intelektualną[2].

Jak wspomagać nasz układ nerwowy?

Problemy z pamięcią najczęściej dotyczą osób starszych i są wynikiem zmian, które zachodzą w mózgu wraz z upływem lat. Natomiast brak koncentracji może przydarzyć się każdemu. Powodem takich zaburzeń może być między innymi przemęczenie, stres, zła jakość snu, nieodpowiednia dieta, a także niski poziom magnezu w organizmie. Jak zatem zadbać o kondycję naszego mózgu? Przede wszystkim ważny jest odpoczynek i odpowiednia ilość snu (7-8 godzin/na dobę). Układ nerwowy pracuje przez cały czas, dlatego pozwólmy mu się zregenerować. Jeśli chcemy zadbać o naszą sprawność intelektualną i cieszyć się dobrą pamięcią, powinniśmy ćwiczyć nasz mózg. Dobrym treningiem jest czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek, gry logiczne czy nauka języków obcych. Ponadto ważna jest aktywność fizyczna, zwłaszcza ta na świeżym powietrzu[3].

Podsumowując, magnez jest niezbędnym pierwiastkiem dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jego odpowiedni poziom wspomaga pamięć oraz koncentrację. Ponadto może być pomocny podczas stresu oraz zmęczenia, które często towarzyszą osobom pracującym umysłowo. Działanie magnezu na układ nerwowy jest wielostronne. Z jednej strony przyczynia się do zwiększenia liczby połączeń nerwowych, a z drugiej reguluje proces przewodzenia impulsów. Wysoka podaż magnezu jest szczególnie wskazana u osób pracujących umysłowo, a także ustarszych. Warto pamiętać, że mózg należy wspomagać w różny sposób, między innymi odpowiednią ilością snu, czytaniem czy rozwiązywaniem krzyżówek. Odpowiedni trening intelektualny, odpoczynek oraz prawidłowa dieta zwiększą nasze szanse na długotrwałe cieszenie się dobrą pamięcią i koncentracją.

Piśmiennictwo:

[1] Slutsky I. et al., Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium, Neuron 2010;

[2] Jarosz M., Normy żywienia dla populacji Polski, 2017;

[3] Width M., Reinhard T., Dietetyka kliniczna, 2014.

Artykuł ma cel informacyjny i edukacyjny, nie może zastąpić indywidualnej porady lekarskiej. LEK-AM Sp. z o.o. jako podmiot odpowiedzialny nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie zawartych w nim informacji.

LICZBA

7-8 h na dobę.

Tyle powinniśmy przesypiać, by zregenerował się nasz układ nerwowy.

Paula Zagerłowska
dietetyk kliniczny

Polecamy także

DHEA – znaczenie we współczesnej terapii

Dr n. farm. Marek Malinowski Dehydroepiandrosteron, określany skrótem DHEA, to jeden z naturalnych hormonów steroidowych wytwarzanych w rytmie…

Korzystne działanie DHEA u kobiet i mężczyzn

Kierownik Zakładu Zdrowia Prokreacyjnego Centrum Medycznego Kształcenia Podyplomowego w Warszawie XXI wiek będzie wiekiem starszych ludzi. To zjawisko…

Japońska sztuka bycia szczęśliwym

Od kogo uczyć się bycia szczęśliwym? Od mieszkańców Okinawy! Są długowieczni, zdrowi i pełni życia. Kierują się w życiu prostymi zasadami filozofii ikigai.

Nadmierny stres - znamię współczesności

Co drugi pracujący Polak skarży się, że narażony jest na coraz większy stres. Jak sobie z nim poradzić?…

6 porad na wiosnę

Superbohater - truskawka Nie żałuj sobie i swoim bliskim truskawek. Są bardzo zdrowe. Ale, uwaga, mogą uczulać! Oto…

Jaki jest twój chronotyp?

Chronotypy decydują o czasie naszej aktywności i spoczynku w ciągu doby, są behawioralną manifestacją procesów biologicznych zachodzących w organizmie – czyli rytmów okołodobowych.

Jaki masz typ osobowości?

Temperament i cechy charakteru dziedziczymy po przodkach. Jak to się dzieje, nie bardzo wiemy. Ale to fakt. Jest…

Wspinaczka hartuje umysł

Od lat gości na srebrnym ekranie, wcielając się w silne kobiece postaci w serialach „Na dobre i na złe” oraz „Przyjaciółki”. Nam Anita Sokołowska opowiada o tym, jak odkrywała w sobie kobiecość, dlaczego kocha się wspinać i jak ważne w jej życiu jest pomaganie innym.

Zawsze młodzi

Czasu nie powstrzymamy. Możemy jednak sprawić, że będziemy długo cieszyć się zaletami młodości: pogodą ducha, bystrością umysłu, świetną…

Kwiaty, nie tylko dla pszczół!

Zbyt rzadko pojawiają się w polskiej kuchni, choć mogą urozmaicić jadłospis dorosłych i dzieci. Na szczęście nieufności do jadalnych kwiatów jest coraz mniej, bo Polacy sporo podróżują po świecie i coraz więcej ciekawostek gastronomicznych przywożą do domu.

Prohibicja w Teatrze Muzycznym Roma

„Nowy Jork. Prohibicja” to muzyczna opowieść o wielkiej amerykańskiej metropolii z lat 20. XX wieku, którą rządziły jazz,…

Z tą panią nie ma żartów!

Kim była Irena Kwiatkowska? Energiczną Kobietą Pracującą z „Czterdziestolatka”? Wspaniałym głosem czytającym wiersze Jana Brzechwy? Gwiazdą kabaretu Dudek i Kabaretu Starszych Panów? Szermierzem? Ofiarą oszusta?

X Bal Charytatywny „Gwiazdy Dobroczynności”

Plejada znanych osobistości polskiego kina, telewizji, sportu, muzyki oraz show-biznesu zaprezentowała się 2 marca 2019 r. na czerwonym dywanie hotelu Sofitel Warsaw Victoria.